quel plan pour championnat trail

Bonjour à tous,

Voila, je commence un championnat de france POMPIER en trail ( sans dénivellé ) sur des distances ne dépassant pas 10 klm

- ma question est : comment dois-je m'entrainer pour espérer faire mes 10 klm en 40 min environ. Sachan que j'ai une course tout les mois pendant 3 mois et ensuite des courses de selections si mon chrono est sous la barre des 40 min. ( dois-je suivre un programme sur 4 à 6 mois ou alors un programme sur 4 semaines a chaque fois ? )

Abituellement, je cours sur route environ à 45min sur un 10 et 20 min sur un 5 klm

Merci à vous et bonne journée

salut
un trail présente toujours du dénivelé à mon avis
qu'entends tu par trail ?
ton entrainement sera différent selon présence ou non de dénivelé (dénivelé = travail de cote )

le travail de VMA et allure spécifique visée 4mn/km me parait essentiel
je ne connais pas de plan sur 3 - 4 mois : à voir comment tu enchaines tout cela
bon championnat