douleur persistante

a l entrainement j arrive a valider une allure mon cœur ne monte pas trop haut, mais le jour de la course, au bout de 5 km je n en peux plus, les muscles des jambes ne suivent plus, je sais pas si c est par ce que je ne me suis pas assez reposée avant ou si juste je n arrive pas a trouver mon allure

C'est difficile de répondre à ta question.

Soit ça vient :
-de tes plans d'entraînement, et dans ce cas va falloir nous détailler la façon dont tu t'entraînes (quel plan), dont tu définis tes objectifs.
-d'un problème mental face à l'objectif. Dans ce cas ce que tu peux faire la prochaine fois, c'est partir un peu moins vite que l'allure cible, et puis accélérer à la fin de la course (très bon pour la confiance et le moral).

Sinon, même question que Judas : de combien est-ce que tu "rates" tes objectifs ? Si tu as une allure cible à l'entraînement, tu as bien un objectif chronométrique.
Ca t'est arrivé combien de fois ?

Autre question : tu allèges bien tes entraînements la période avant la course pour faire du jus ? Si oui, comment tu fais ?

smilk écrit: C'est difficile de répondre à ta question.

Soit ça vient :
-de tes plans d'entraînement, et dans ce cas va falloir nous détailler la façon dont tu t'entraînes (quel plan), dont tu définis tes objectifs.
-d'un problème mental face à l'objectif. Dans ce cas ce que tu peux faire la prochaine fois, c'est partir un peu moins vite que l'allure cible, et puis accélérer à la fin de la course (très bon pour la confiance et le moral).

Sinon, même question que Judas : de combien est-ce que tu "rates" tes objectifs ? Si tu as une allure cible à l'entraînement, tu as bien un objectif chronométrique.
Ca t'est arrivé combien de fois ?

Autre question : tu allèges bien tes entraînements la période avant la course pour faire du jus ? Si oui, comment tu fais ?

Tout pareil
On manque d'informations chiffrées!
Par exemple, lorsqu'on effectue une séance 6*1000m AS10, on la classe dans la catégorie travail d'allure spécifique, on peut réussir les 6 blocs mais être incapable de réussir une 2*3000m AS10, qui sera pourtant dans la même catégorie.
On peut faire une EF de 40' en partant vite, en ayant une allure qui chute avec une FC qui augmente et terminer avec une allure et une FC moyenne flatteuses .... d'où l'importance, dans un 1er temps, d'avoir des éléments chiffrés.
Je me suis inscrit sur le forum plus d'un an après avoir "repris" sérieusement la course à pied et j'ai complété mon carnet en intégrant tout ce que j'avais fait durant l'année précédente, toutes mes séances sont accessibles sur Garmin ou sur Strava et ça facilite les échanges.

merci pour vos réponses..

je travaille a partir d un plan trouvé sur internet, c 'est un plan en 8 semaines avec 3 séances par semaine...
- la première moitié: je fais une séance de seuil ( avec un seuil à 5,10 min /km)), une séance en EF et un séance longue ( de une heure à 1h10)
- la deuxième moitié je remplace la séance de seuil par la séance d'AS ( 5 min/km) avec le séance la plus difficile à 3*2000m
pendant l'entrainement les vitesses passent je suis même un peu plus rapide avec des fréquence cardiaque autours des 80_85%

mais j ai du mal a tenir la vitesse sur le long terme.. les deux dernier 10 km je visais 50 min et j ai fait 51 min

la pendant l'été j'ai fait un peu un mix de plan, j ai fait un plan V02max a 4 séances/sem avec 1 séance de seuil/ sem et 1 séance de résistance dure ( 4:40 min/km) 1 sortie de récup et une sortie longue que j ai allongé en vue de faire un 20 km fin octobre. et d une course de 15 km en septembre

je vais ensuite passer sur un plan semi..

merci

Si tu es à 80-85% sur le 3*2000 AS10, à combien es-tu pour les séances de seuil?? pour la résistance douce pendant les SL??
Pour la FC, il faut surtout voir ce qu'elle donne sur les derniers 500 m du dernier bloc en AS10 et comment sont effectuées les récups.
Concernant les 10 km en compétition, beaucoup de paramètres peuvent influencer la performance (distance réelle de la course, profil du parcours, conditions météo, chaleur, hydratation, répartition de l'effort, capacité à "souffrir" plus longtemps, ...).
C'est pour ça que, contrairement à d'autres, j'aime bien "analyser" (sans compétence de coach ) les séances sur Garmin, Strava ou Polar

je n'ai pas mes données stockées depuis longtemps avant l achat de ma montre je faisais du bricolage.. maintenant je suis mon évolution sur Garmin, mais je n ai organisé mes séances que depuis cet été... je ne sais pas comment transferer mes donner sur le forum??