douleur persistante

Cette semaine tu as fait une séance AS21 avec 3x3000 à une allure entre 5'25" et 5'30"/km.
Puis une autre séance avec 3x10' à FC21 et tu as réussi à courir à 5'/km environ

... ca fait une sacrée différence d'allure entre les 2 séances (en supposant que les conditions météo et les profils étaient identiques ou proches)

Normalement un 15 km se court à AS15, donc un peu plus vite qu'à AS21
A priori si tu pars à 5'20"/km ça devrait passer sans souci (hormis la côte évidemment), même une allure de 5'/km devrait passer je pense
Cela dit, en courant à 5'20-5'25"/km ça va te permettre de bien te calibrer en vue du Marseille-Cassis fin octobre (je suppose que ce sont les mêmes courses que Patrick (lestat))

A toi donc de voir la priorité que tu accordes à cette course

non les deux séances n'étaient pas similaires. bon toutes deux sur le même parcours ( c'est à dire terrain plat) mais celle des 3*3000 m je l'ai faite a 18h par 30°C et l'autre à 6h30 du mat avec 20°C cela fait une bonne différence.

vu que la course est vers 10H, il fera trop chaud pour tenter le 5min/km je vais essayer entre le 5:15 et le 5: 20 histoire de voir ce que je suis capable de faire. l objectif principal étant de me prouver a moi même que je peux arriver a me dépasser sur une course..

ok, dans ce cas, pars à 5'20"/km et avises en cours de route si tu peux accélérer ou non

OK merci , verdict dimanche.....

cette semaine c était normalement semaine de repos avant la course dimanche de 15 km.. avec juste 3 petites séances lundi mercredi et vendredi..
mais depuis deux semaines j ai une tendinite d'effort a l arrière du genou droit.. et depuis samedi ca persiste même au repos...
donc je pensais ne faire que deux séances, 1 avec 3 *1200 m a allure AS21 et un footing .. est ce que cela va suffire, je suis mitigé entre la peur de perdre l entrainement et me blesser encore plus..

C'est compliqué de faire un choix à qq jours de la course seulement
La sagesse voudrait que tu ne fasses que des footings, ce n'est pas cette semaine que tu gagneras ou perdras qq chose en vue de ta course Le risque de blessure est bien plus important à mon sens

Bon courage et prends soin de toi !! (massage Arnica et froid pur soulager ta douleur ... voire consulter le cas échéant)