douleur persistante

Tu ouvres la séance à tout le monde sur Garmin (petit cadenas en haut à droite), et tu mets le lien de la séance sur le forum

merci

voici les séance de la semaine, mais c 'est le plan V02 max avec de la résistance dure et du seuil..
connect.garmin.com/modern/activity/1313635408
connect.garmin.com/modern/activity/1310578685
connect.garmin.com/modern/activity/1309948057
connect.garmin.com/modern/activity/1308563258
merci

natnout écrit: merci pour vos réponses..

je travaille a partir d un plan trouvé sur internet, c 'est un plan en 8 semaines avec 3 séances par semaine...
- la première moitié: je fais une séance de seuil ( avec un seuil à 5,10 min /km)), une séance en EF et un séance longue ( de une heure à 1h10)
- la deuxième moitié je remplace la séance de seuil par la séance d'AS ( 5 min/km) avec le séance la plus difficile à 3*2000m
pendant l'entrainement les vitesses passent je suis même un peu plus rapide avec des fréquence cardiaque autours des 80_85%

mais j ai du mal a tenir la vitesse sur le long terme.. les deux dernier 10 km je visais 50 min et j ai fait 51 min

la pendant l'été j'ai fait un peu un mix de plan, j ai fait un plan V02max a 4 séances/sem avec 1 séance de seuil/ sem et 1 séance de résistance dure ( 4:40 min/km) 1 sortie de récup et une sortie longue que j ai allongé en vue de faire un 20 km fin octobre. et d une course de 15 km en septembre

je vais ensuite passer sur un plan semi..

merci

Tu visais 50 et tu fais 51, je ne vois pas trop d'incohérence.
Ta gestion de course et/ou le profil de la course ne permettaient peut-être pas de faire mieux.

Tu aurais plus intérêt à développer ton endurance que ta VMA dans un premier temps et assure-toi de passer plus de 75/80% de ton volume/temps en EF.

Merci pour les liens Garmin
Sur ta séance de résistance dure, on constate quelque chose de "bizarre" après le 2ème bloc (arrêt du chrono?) et les blocs 2 -3 s'enchaînent dans le tableau des intervalles.
Sur ces séances, les récup doivent être assez lentes (7'15 pour moi avec une allure de 3'33 en résistance dure )
La semaine 7 de ce plan est la plus dure et elle se termine par une EF de 1h15 sur terrain plat ... pas par une SL de 2h10 en terrain vallonné (mais il y a peut-être une bonne explication à ce changement)
Une autre question: à combien est évaluée ta FCMax? (je suis à peu près dans la même zone que toi pour les FC au seuil et 10 puls en dessous de toi pour le travail en EF )

oui pendant la résistance dure j ai eu un problème de montre... ca a zappé la récup..
j ai remplacé une séance d'EF par des SL vallonné car je prépare Marseille cassis dans 2 mois...
ma fréquence max est à 197.

que faut il faire pour développer l endurance? a la rentrée je pensais faire un plan semi, car je tente le dernier WE d octobre un 20 km..