3 ou 4 séances

Essaie de t'entrainer à améliorer ta respiration. Plus tu vas vite, plus ton corps a besoin d'oxygène. Si tu as une respiration superficielle tu vas être en détresse respiratoire avant que ton cardio ne passe le seuil critique.

Concentre-toi sur la qualité de ta respiration (profonde par le ventre). Tu peux t'entrainer sur les quelques dernières sorties qui vont te mener jusqu'à la course (respiration par le ventre en EF, et peut etre un tempo pas trop poussé sur 1 ou 2km en synchronisant la respiration sur tes pas).

Pense à respirer correctement dès le premier metre de ta course aussi, sous peine d'être en dette d'oxygène très tot.

Personnellement je me stresserai pas trop avec le cardio sur un 10km.

La course est dimanche à priori donc pense à récupérer de la fraîcheur.

c'est vrai que je pense être mauvais au niveau de la respiration... je ne sais pas si il vaut mieux respirer vite ou bien respirer a fond et expirer.
Bon apres quand on cours tout seul a fond c'est dur psychologiquement, on verra dimanche....

Il faut (c'est mon point de vue hein ) arrêter de se prendre la tête avec tout un paquet de chose. Quand tu cours, tu cours. Et tu respires comme tu dois respirer, naturellement. Ton corps sait ce dont il a besoin, et il est bien meilleur que tu ne penses pour l'obtenir. Si tu es en dette forte d'oxygè_ne et que tu n'arrives plus à compenser, cherche pas, tu cours trop vite!

Et la coupure pré-competition est comme Alex te le suggère un très bon moyen de se remettre dans le chemin

Après pour le passage à 4 semaines, ca n'est pas en 2 mois que tu vas en voir les effets. Tout est (très) long en course à pied, il vaut attendre des mois voir des années parfois pour toucher les fruits de son travail.

ben de base je réfléchi pas pour la respiration je laisse faire.... mais comme le dit judas peut être que sur les premiers centaines de mètres je ne respire pas assez car j'en ai pas de suite le besoin et ca se paie après.