Test VMA demi-cooper 4 jours avant un 10km

lestat écrit:

secalex écrit: J'ai une VMA à 16km/h et un RP sur 10km de 42'28 donc tu dois pouvoir faire à peu près pareil.

Tout dépend de son endurance, on ne sait pas depuis combien de temps il court
Moi je dirais comme kharaez de rester sur l'allure travaillée à l'entrainement lors des séances spécifiques, sauf si niveau FC c'était vraiment bas...

Il court déjà le semi en 1h40 et court depuis 2013.
Record sur 10 km en 45'54.

Je pense que je ne suis pas loin de la vérité.

secalex écrit:

lestat écrit:

secalex écrit: J'ai une VMA à 16km/h et un RP sur 10km de 42'28 donc tu dois pouvoir faire à peu près pareil.

Tout dépend de son endurance, on ne sait pas depuis combien de temps il court
Moi je dirais comme kharaez de rester sur l'allure travaillée à l'entrainement lors des séances spécifiques, sauf si niveau FC c'était vraiment bas...

Il court déjà le semi en 1h40 et court depuis 2013.
Record sur 10 km en 45'54.

Je pense que je ne suis pas loin de la vérité.

Ok je n'avais pas vu ces infos

Bien vu les gars. J'ai pas encore mis à jour mon record personnel. L'an dernier j'ai fait 44'54" sur la meme course et cette année j'espérais l'améliorer un peu sachant que j'ai eu un gros manque de motivation pendant l'été (presque aucune sortie en août et septembre).

Du coup je ne suis pas sûr d'avoir retrouvé mon niveau de l'an dernier. Pour ce qui est de l'indice d'endurance je sais qu'il n'est pas idéal, c'est pourquoi sur les 5 dernières semaines j'ai fait 4 sorties de 15 km en EF.

Je pense avoir bien bossé, réponse samedi

Bon, voila comme promis je viens faire le bilan de ma course.

J'ai réalisé un temps de 45'28" soit 83% de VMA (mesurée au mois de décembre) et 91,8% de FCM (191 puls/208 de FCM). Un peu déçu de ne pas avoir battu mon record sur 10km qui était de 44'54" mais malgré tout très content de ma course compte tenu du vent soutenu qui m'a bouffé pas mal d'énergie aux 5ème et 6eme kilomètres. Après, malgré le vent favorable, difficile de retrouver le rythme et de dépasser les 13 km/h.

Auriez vous des conseils pour améliorer ce temps. A priori je peux espérer augmenter mon pourcentage de FCM sur 10km puisque je lis un peu partout qu'on peut viser 95% de FCM sur 10km. D'après vous compte tenu de mes stars, vaut-il mieux travailler en EF, au seuil, à allure spécifique 10km ou essayer d'améliorer ma VMA. Merci encore pour tous vos conseils.

Seb

Salut pepe !
Avec un taux de 83% de maintien de VMA sur 10km, çà va être compliqué d'améliorer tes perfs ...
Il faut que tu améliores ce taux. En standard c'est 87% sur le logiciel de calcul de ce site.

1/ Trouves un 10km à l'abris du vent. C'est néfaste à la perf le vent. Et également tout plat
2/ Refait un test VMA. A mon avis elle n'a pas bougée depuis 12/15
3/ Fait de la VMA longue (10*600m par exemple) à 93% de VMA.
4/ Fait des séances de 3*8' à 90-95FCM.
5/ Continue ton entrainement sans t'arreter 2 mois au milieu ! Sinon tu perds une grande partie des bénéfices de ton entrainement précédent.
6/ Courage !

Good luck !

Merci, je me doutais qu'il fallait bosser l'allure 10 et la VMA longue. J'ai fait un nouveau test de VMA ce matin et elle a un peu évolué puisque je suis passé de 15,9 à 16,3.

Ce qui fait que j'ai couru la course de la semaine dernière à 81,5% de cette VMA. Il y a donc de gros progrès à faire du côté de l'indice d'endurance. J'espère que si j'arrête les séances de VMA courte, ma VMA ne va pas chuter.

Ensuite, je sais bien que l'arrêt de l'entraînement me fait repartir de très bas, je n'ai pas l'intention de recommencer cette erreur, sauf blessure. Mais pour l'instant tout va bien.

Merci des conseils.

Seb