Comment préparer un 10km après un 1er semi ?

Bonsoir,

Pour ne pas laisser cette discussion sans sa première conclusion, je viens de finir mon premier semi en 2h10mn56.
Sensations très positives, j'ai bien profité du paysage et je me suis rendu compte au sprint d'arrivée que j'en avais (beaucoup trop) gardé sous le pied. 0 coup de fatigue, 0 courbatures... En dedans presque tout le long de crainte de ne pas arriver au bout, moi qui n'avais jamais dépassé 15km en SL... Grosse marge de progression pour le prochain !
La semaine prochaine ce sera reprise en EF puis le plan de 6 semaines pour le 10. 55mn ce serait un super temps

Merci pour l'échange, et à bientôt !

Bonjour Swifty
FELICITATIONS pour ton semi et le chrono qui ne demande qu'à être amélioré.
Juste pour partager : nous avons à peu pres le meme niveau. Mon 1er semi en 2h10 (avec un peu de denivelé) et comme toi plutot facile, avec un sprint sur les 600 derniers metres.
Second semi 1 an apres (celui de Paris) en 2h01 , un peu moins facile cette fois avec un petit coup de mou eu 17ème mais le mental a bien pris le relai. Comme le dit OLF le mental a aussi son mot à dire !
Sur le 10 je suis à 55' .
Bon entrainement

bravo pour ce premier semi

ton temps et tes sensations vont te permettre d affiner ta prochaine prepa

un peu de repos et en route pour un nouvel objectif ................ peut etre un marathon

Merci bouchon pour les félicitations En effet nous avons un niveau très proche, mais si je n'ai pas franchement de mérite à 35 ans, tes performances me semblent bien plus respectables !

Jean Marc, ce serait mentir que de dire que l'idée ne fait pas son chemin vu mon état de forme après le semi Quand je pense qu'il y a un an, courir 10km me semblait insurmontable.... En attendant, je vais déjà essayer de m'améliorer sur le 10 et pourquoi pas réitérer un semi avant la course Eiffage à Millau Pour le 42, je me laisse un an de réflexion