Quelle foulée pour un 10k

personne écrit:

Je partage l'avis de Erwan. Cette histoire de drop 0 est en grande partie une question de marketing. Si on veut vraiment faire les choses bien, faudrait le faire pieds nus, et mettre les chaussures après (comme les Kenyans au passage, pour des raison économiques dans leur cas). Et ils récupèrent n'importe quelles chaussures après, et courent toujours vite après.

Ce qui est marketing c'est surtout ces chaussures "maximalistes" avec beaucoup d'amortie et de technologies gadgets. Dans l'absolu le drop 0 devrait être la norme... sauf qu'entre-temps et depuis l'essor des amortis censés nous "protéger" (mais en fait non Kikoo les TFL et autres cochonneries ^^), on est formaté et on ne court plus "naturellement".

Et même pied nus, on garde des coureurs à attaque talon et d'autre medio pied. Les observations récentes tendraient aussi à montrer que cette tendance à courir sur le devant du pied provoqueraient de nouvelles pathologies. Bref, il y a pas de solutions universelles.

As tu des sources ? Car la biblio' actuelles tend à dire le contraire. Et c'est quoi ces nouvelles pathologies ?

Ceci étant dit, et comme tu pourras en apprendre plus dans un autre fil (celui de Teoshino) , un changement de la foulée peut etre bénéfique du point de vue des sensations. Est ce plus économe, je ne sais pas. Toujours est il que ca va plus loin qu'une simple dichotomie talon/medio pied. Tu peux avoir une bonne foulée et etre économe tout en en talonnant léger, tant que le pied se pose à peu près sous le barycentre du corps, avec un genou plié. Un super livre, light feet running ou courir léger en francais. Si des chaussures à faible drop peuvent aider, pas besoin d'extrême, et des chaussures entre 6 et 10 sont parfaites, la plupart du travail se faisant consciemment au niveau du corps, et non par une adaptation à une paire de chaussure.

La biblio' actuelle tend à dire que oui, une chaussure à faible drop (inférieur à 6), pas grosse (ni en taille, ni en poids), flexible, avec une bonne taille de la "boite à orteils" ET une foulé médio/avant pied permet bien d'être plus "économes" (et même un poil plus performant... mais est-ce du qu'à la chaussure ou à l'ensemble? ce n'est pas encore tranché !). Lors de la course à pied, le contact du pied au sol devrait se faire en dessous des hanches plutôt qu’en avant. Le pied du coureur ne devrait pas atterrir sur le talon. Ce type de foulée est apparu avec les chaussures "à amorti". "On" ne courrait pas de la sorte avant... Le bruit produit par ses pas devrait être minimal. Il faut une foulée dynamique/explosive (le temps de contact au sol le plus court possible d'où une cadence élevé même à faible vitesse...).

On est en plein dans le boom, l'ère de la biomécanique... et en l'espace de 5 ans, c'est fou comme de nombreux "mythes" sont tombés . On peut aussi dire que l'on réinvite la roue car avant les années 60, et bien tous le monde courraient en drop 0, sans amortie, foulée médio/avant pieds, et il y avait moins de blessures chez les coureurs.

Néanmoins, pour un coureur "maximaliste", il doit effectuer la migration très progressivement. Perso je suis passé de chaussures grosses/lourdes avec drop à 10 à des chaussures plus légère, moins hautes, drop 8 puis drop 6. Et là je suis plutôt bien en drop 6 mais je vais commencé à alterner avec des drop 4 et encore plus légère. Grosso modo, les adaptations biomécaniques mettent ~3 à 4 mois si tu cours régulièrement donc une transition peut se faire en 8 mois à 1 an. Tout dépend d'où tu pars...

un page que tout coureur devrait avoir en favori (cela sert de veille scientifique) :
www.lacliniqueducoureur.com/fr/nouvelles.../article-vedette.php

Le coup de il n'y avait pas autant de blessés avant n'est pour moi pas recevable. Il n'y avait pas de coureurs récréatifs, uniquement des élites, suivis et préparés. Donc rien à voir avec maintenant ou le temps moyen sur le marathon de paris est de plus de 4h00.

Pour l'attaque la plus efficace, un article qui dit l'inverse des tiens : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24002340 . Et il y a un paquet d'élites qui n'ont pas d'attaque "orthodoxe"

Comme quoi il faut arrêter avec les regles, ce qui est bon pour toi ne l'est pas forcement pour moi.


PS: et dire que le minimalisme n'est pas un phénomene marketing, comment dire

regardez le reportage d'ARTE "sommes nous fais pour courir";ca vous apprendra pleins de choses...

notamment que l'homme est fait effectivement pour courir, et pour courir plutôt sur l'avant du pied....

oui MAIS ! a une époque lointaine ou l'homo sapiens courait 25 km par jours ...qui fait encore cela ?

nous héritons donc d'un corps qui ne correspond plus à notre mode de vie, et cette formidable adaptation a la course qu'est notre talon d'achille devient une formidable source d'emmerdes quand nous le sollicitons insuffisamment.

et mon avis perso est le suivant : insuffisamment sollicités, nos muscles, tendons et consorts souffrent et il faut les protéger.
courir en minimalisme, pourquoi pas, mais attention !
après une longue phase d'adaptation et de transformation de la foulée, j'arrive a courir pratiquement 2 heures sans appui talons, alors que ce soit chaussure minimaliste ou autres, ca revient a kiff kiff bourique, je veux dire par la, je suis a la plage je cours pied nu, je suis sur bitume je cours avec des drops lights ou épais, peu importe, je n'use que l'avant de la chaussure.

par contre, mon problème c'est que je fais de l'ultra. Et qu'il m'est inconcevable de courir autant d'heures sur la pointe, moi, occidental nanti que je suis , avec uniquement mes quelques heures de sport hebdo.
et qu'a partir de la, courir sans amorti au talon, avec une pause par celui-ci devient tout simplement de l'auto flagellation pour achille et le dos.

ma conclusion : arrêtez de vous prendre le chou, vous avez tous raison
il faut etre modéré dans ses pratiques, et prendre en compte sa propre pratiques, ses habitudes et sa résistance pour choisir ces baskets.
il serait autant ridicule pour un gars courant des courtes distances sur la pointe d'acheter des "bateaux" qu'un débutant en exces de poids de débuter par des tongues

Hello !

Sujet des plus interressant que celui de la foulée et tout à été dit et son contraire...

Je suis assez en accord avec ce que dit Neochti et aussi Zdravo.

Cette petite vidéo que j'ai trouvé en me posant moi-même pas mal de question sur ma foulée et sur ma façon naturel de l'attaquer (plutot franchement sur le talon comme on nous l'enseignait dans les années 80... ) où l'on voit une vraie différence entre les "européens" et les kenians quant à la façon dont ils ont de poser le pied et aussi la façon dont on a tendance à "verticaliser" le vecteur poids sur le premier appui... c'est un peu comme si on pillonait le sol à chaque pas alors qu'ils posent le pied... enfin c'est ce que je vois perso...

Regarder les foulées à 50" en comparant la femme au t-shirt vert, le type à la casquette bleu et le coureur entre les deux... je trouves que c'est flagrant mais c'est que mon avis...


Phil