plan d'entrainement 10km

bonjour,
c'est vrai que pour un 10 km l'AS pourrait être proche du "à fond".
Pour plus de renseignement, tu peux regarder ICI d'après le temps que tu donnes tu serais dans la tranche 83-85% de ta VMA, donc pas à bloc.
Par contre je ne sais pas si pour préparer un 10km il est judicieux de faire une course de 10 km avant, peut être faut il mieux rester sur 5 km ? Là je m'en remet aux anciens beaucoup plus expérimentés que moi.

Rycker écrit:

Autre petite question sur ce meme plan :
il est indiqué qu'en fin de semaine 9 , il faut faire une compétition sur 5 ou 10km ( ou footing + 2 *3000 à AS)
ne risque t'on pas d'être epuisé avant l'heure si l'on fait 1 course (ou un entrainement de tel sorte à AS) une semaine avant la course visée? cela fait 2 courses en 8 jours

Pour ce qui concerne les 2x3000m pas de danger d'être à plat une semaine après si tu respectes bien ton AS10 et que celle ci corresponde à ton niveau. Il ne faut pas oublier que tu devras être en mesure de maintenir cette allure sur 10km la semaine suivante.
Par contre la derniére semaine c'est récupération pour arriver avec le maximum de jus le jour J
Idem pour un 5km à une semaine du 10km

Concernant éventualité de faire un 10km, en général ça passe sans problème. Par contre là encore il faut privilégier la récupération lundi, mardi et n'effectuer qu'une séance de VMA courte le mercredi. Ensuite c'est uniquement du footing cool jusqu'au dimanche.
Si tu as peur de trop puiser dans tes réserves, tu peux gérer de la manière suivante ton 10km "préparatoire" :
- 5km à ton AS21
- les 5 derniers kms à AS10

merci pat et gilles, je vais donc suivre vos conseils.

et joyeux noel à toutes et tous

Bien bah voilà j'ai couru ma course "dîte " de préparation qui etait en fait mon 1er 10 kilo avec chrono officiel,
pas trop mecontent car j'ai tenu, sans le calculer , ma vitesse à AS sur toute la distance et ce sur un parcours "vallonné" comparativement à l'endroit ou je me suis entrainé 80% de mon temps

Maintenant dimanche prochain c'est "l' objectif" de ma preparation , une course plus courte que celle courue aujourd'hui (8.5 km).

si j'ai bien compris je commence des le debut a mon AS et si je peux j'accelere vers la fin ,

ma question :

a partir de quel kilo restant je sais qu'il faut que je donne tout ?
j'ai peur de partir de trop loin et de me griller ou de partir trop tard et finir en ayant des reserves

si autre chose,c'est ma 2eme course et comme la premiere fois j'ai eu ala veille et le matin de la course un stress qui me fait mal au ventre (c'est stupide je sais ), quelqu'un a une technique pour y echapper(a part prendre une bonne cuite la veille )?
bonne fin de week-end à tous

Quel est ton chrono pour ton 10 kms alors ?

officiellement 53 mn 08 , mais je pense que j'ai fais moins car on avait pas de puce et comme je suis parti avec les 30 40 derniers on a du attendre que cela se décante devant avant d'atteindre la ligne de départ et partir a notre tour.