plan d'entrainement 10km

j'ai pu ce matin tirer les informations de ma polar.

voilà ce que cela donne :

KM1 : 5'15 FC moy 143
KM2/3 : 10'08 FC moy 155
KM4 : 5'10 FC moy 156
KM5 : 5'25 FC moy 155
KM6 : 5'05 FC moy 155
KM7 : 5'36 FC moy 155
KM8 : 5'32 FC moy 155
KM9 : 5'23 FC moy 155
KM10 : 5'22 FC moy 157


FC maxi 162

les 4 1er kilo étaient faciles
les 2 boucles de 3km suivantes étaient vallonnées avec des "petites cotes casses pattes.

j'ai fini en sprintant sur 200m et j'ai oublié d'arreter le chrono (unedizaine de secondes).

ce qui me parait etrange c'est que ma FC max calculée par un cardiologue sur un velo serait de 161, j'aurais donc fait la course à 96% de celle-ci ??
c'est peut etre les medocs pour l'hypertension qui font cela?

Dois-je continuer a prendre la meme reference pour la Fc ou pas ?

Rycker écrit:

ce qui me parait etrange c'est que ma FC max calculée par un cardiologue sur un velo serait de 161, j'aurais donc fait la course à 96% de celle-ci ??

Faut toujours se méfier des FCM atteintes sur vélo. Il y a souvent des décalages avec celles trouvées en course à pied qui sont en général plus haute.
C'est pour cela qu'il est préférable de passer des tests d'efforts sur tapis de course et non sur bicyclette..

Donc base toi sur les FC que tu obtiens en course à pied

Et puis concernant le stress d'avant course, c'est plutôt ceux qui ne le subisse pas qui sont des exceptions!
En général s'il y a objectif, il y a stress on s'y habitue à force!

Bonjour Gilles,

Je suis sur le plan 10 km, 10 sem, 5X/sem et poursuis la semaine 3.

Voici ma bêtise : je me suis trompée dans mon calcul des semaines, ma course de 10km étant prévue non pas dans 7 semaine mais dans 8 semaines. J'aurais donc dû commencer mon plan 1 sem plus tard...

Ma première réaction est de répéter la semaine 3 (la semaine présente) la semaine prochaine. La semaine 4 étant une semaine de recuperation et je ne me sens pas trop taxée encore; Et il faut que j'ajoute une semaine en qque part dans le plan.

Autres avis et suggestions (autre que de mieux compter mes semaines la prochaine fois... )

Merci!

i tu veux ajouter uns semaine 3bis au plan, voici ce que tu peux faire:

- footing 45'
- Vma avec 2x12x30''-30''
- Footing 45'
- footing de 30' + 3x8' à 85-90%FCM avec R=2'
- SL de 1h20 avec 20' 70-75%FCM + 45' à 80%FCM + 15' à 75%FCM

Merci!