plan d'entrainement 10km

Bonjour à tous,

une petite question sur le plan d'entrainement en 10 semaines pour le 10 kilo

il est noté apres la 9eme semaine une semaine de relachement et ensuite la 10eme semaine d'entrainement.

Faut-il comprendre que la 10eme semaine on ne fasse rien du tout et qu'en fait la 10semaine d'entrainement effective soit en fait la 11 éme?

Si quelqu'un pouvait me confirmer ou m'infirmer mes dire .

merci et bonne fin de week-end

Bonjour,
je ne sais pas quel plan exactement tu as choisi pour le 10 km (combien de séances / semaine ...),
mais s'il est sur 10semaines, c'est la 10ème semaines qui est la semaine de relachement.
C'est à la fin de cette 10ème semaine que tu coureras ton 10km. Il n'en comporte donc pas 11

en fait je viens de relire le plan sur 10 semaines et j'ai confondu le titre du paragraphe avec une semaine d'entrainement réélle.

désolé pour ma "bétise"


merci quand meme finopat

Autre petite question sur ce meme plan :

il est indiqué qu'en fin de semaine 9 , il faut faire une competition sur 5 ou 10km ( ou footing + 2 *3000 à AS)

ne risque t'on pas d'être epuisé avant l'heure si l'on fait 1 course (ou un entrainement de tel sorte à AS) une semaine avant la course visée? cela fait 2 courses en 8 jours


merci

Bonjour,
cette course n'est pas à courir "à fond", il faut la faire à l'AS (Allure Spécifique) que tu auras choisi pour ta course objectif.
Il faut considérer cette course comme une Séance Longue

bonjour,

ok si je ne cous pas à fond mais si comme tu le dis je cours à AS de la course viséee c'est à fond NON?

J'avais cru comprendre que l'allure spécifique d'une course était la vitesse maxi que l'on avait fait sur une distance donnée donc à fond. en prenant mon cas j'ai fais au mieux 5mn18 au kilo (11.3km en 1h)je croyais donc que c'etait mon AS
si ce n'est pas le cas si quelq'un pouvait me reexplique

merci finopat .