Présentation et précisions

Bonsoir à tous,

Alors voila, je vais commencer par me présenter en qq mots. J'ai 22 ans, je fais un peu de CAP chaque année par intermitence mais j'ai décidé depuis qq mois de m'y consacrer un peu plus. Je fais à côté 3 séances de muscculation en salle de sport.

J'ai donc repris la CAP cette année fin juillet. Je cours à raison de 2 ou 3 séances par semaine. J'ai commencé par des 5km au début et maintenant je suis plutot habitué à faire des sorties de 12 km. Jusqu'alors, je ne me suis pas entrainé de manière structurée : j'alternais séance en endurance (sur des plus longues distances) et séance à bloc (sur du plus court).

J'ai pour objectif d'arriver en forme le 28 février, jour où a lieu dans mon village la première course d'un challenge régional. Je me suis donc documenté et je suis tombé sur ce site (très bien fait d'ailleurs ), j'ai pas mal lu ce qui s'y trouvait. J'ai décidé d'entamer vers le 21 décembre la plan 10 km en 3 séances/semaine sur 10 semaines. J'ai donc réalisé cette semaine le test demi-Cooper (6') pour déterminer ma VMA. Je suis arrivé à une VMA de 15,2 km/h. Je voudrais tout d'abord savoir ce que vaut cette VMA dans l'absolu ? Quelles sont les perspectives de progression sachant que je n'ai encore fait aucune séance de fractionné?

Ensuite, je possède depuis qq jours un cardiofréquencemètre. J'ai fait aujourd'hui une séance en EF en me conformant à mon cardio. Je tournais aux alentours des 150 pulsations, ce qui est normal. MAis le truc, c que j'avais vraiment l'impression de pas avancer !! En effet, je courais à moins de 10km/h.... Un tel écart entre VMA et vitesse en EF est-il possible?? Est ce une vitesse en EF conforme à ma VMA?

J'espère avoir été assez clair et complet ! J'attends vos remarques au plus vite !

Bonne soirée !

salut Mac
alors, techniquement parlant, je ne peux t apporter aucune aide because la cap n'est pas mon domaine....c'est sur qu"en ef , tu vas avoir l'impression de trainer, ms pas le choix,,tu vas passer par là, et tu vas voir, c'est bienfaisant .
Je vais donc me contenter de te saluer !

Slt Christine !

Merci ! Quel est ton domaine alors ? Une autre discipline sportive?

incollable sur la hand ball ! la cap, je cours, ms si je te dis ce que je cours et comment je cours, tu vas te casser la figure

Salut et bienvenu à toi,
pour l'écart entre ton allure en EF et ta VMA, je pense qu'il n'y a là rien d'anormal. Moi, j'ai une VMA de 17,5 et je fais mes sorties cool entre 10 et 11 km/h
Tu verras, au début c'est un peu frustrant de se retenir et de courir lentement, mais avec l'habitude, ca devient assez plaisant (ne pas se mettre la pression, pas de chrono à regarder...) Pis, quand tu en as marre, rien ne t'empêche d'inclure dans ta sortie longue une période de 10' à une allure un peu plus rapide (pour lacher un peu les chevaux
Bonne course à toi

Slt bzh !

Ce que tu dis là me rassure !

Je trouve ca tres frustrant aussi car ce que j'aime, c allez le plus vite possible. Mais j'ai bien compris que pour progresser c loin d'être la manièresolution la plus efficace. Je pense avoir compris l'importance des séances en EF pour les fondations de la CAP et la récupération. Maintenant, je dois l'appliquerc plus dur mais ca va venir !

Si d'autres peuvent aussi faire part de leur vitesse en EF et de leur VMA, ca peut être intéressant de voir ce qu'il en est pour chacun !