préparation 10km de montagne, et nombre de séances

mambouchon78 écrit:

Me concernant à la fin de la séance je suis très proche de ma FCM (97%-98%) mais je ne sors pas éreintée et je pourrais prolonger un peu. Bien que ma FCM soit presque atteinte, je sens que mes jambes pourraient aller plus vite.....

Es tu vraiment sur de ta FCM ???

Bonjour,

Pour ma part, et uniquement sur les dernières fractions, j'atteinds les 96/98% du max vu que mes pulsations suivent une courbe ascendante. Idem pour les phases de repos où, comme le signale Gilles, je perds entre 7 et 9 puls.
Tout comme toi je pourrais aller bien plus vite mais ce n'est pas le but recherché.
Si tu suis un plan de ce site, tu passeras très vite sur des séances de VMA plus longues du style 200, 400 et là, tu verras tes puls s'envoler...sans problèmes! Il faudra à ce moment maintenir le tempo!!!!

Bonne journée à tous

Johnny

Ma FCM est 191 (pour info j'ai 49 ans) , je termine à 182-185, mais tout comme Johnny sur les toutes dernières fractions. Pour l'instant (je dis bien pour l'instant ) je ne trouve pas ça trop ereintant ... mais bon cela devrait se corser à le lecture du post de Johnny
Quant à être sure de la FCM, je ne sais plus trop. J'ai fait un test à l'effort qui a donné 185, mais sur une course (ma seule course pour l'instant !) j'ai atteint 191 donc j'en ai déduit que 191 était plus pres de la bonne valeur. Puis je aller plus haut ? je ne sais pas , je pense que les prochaines courses me le diront
Bonne journée à tous

Bojour "mambouchon".....

Eh bien je distingue de nombreuses similitudes entre nos constatations...
Tes pulsations de travail lors du 30/30 correspondent plus ou moins aux miennes. Bien qu'avec le même age (50 pour moi) je ne tourne qu'aux environs de 182 en puls maxi.

Puls maxi et test à l'effort....
J'ai le même problème que toi... je fais mes tests dans un service spécialisé en médecine sportive. Course sur rouleau avec test pneumo, lactates,....toute la panoplie quoi!
Pour ma part, mes puls maxi sont systématiquement erronées. Chaleur du local, manque d'habitude du tapis, masque sur le visage (quelle horreur!), prises de sang à répétition font que je plafonne 10 puls en deçà de mon maxi.
Impossible de monter aussi haut que lors d'un long sprint sur le dernier Km en compet.
Cela permet quand même de connaître précisément ses seuils et de voir si la pompe fonctionne parfaitement.
Quoi qu'il en soit, si ton cardio est codé et que tu n'as pas capté les puls de ton voisin en plus des tiennes, pour ma part, je me baserais plutôt sur cette donnée.

Bonne journée à tous

Johnny

merci Johnny, ça fait du bien de savoir qu'on n'est pas tout seul !
Pour le cardio oui il est codé. Quant aux voisins à l'allure où je cours il n'en reste plus beaucoup .... ils sont tous derrière .... euh je veux dire devant bon il faut voir le bon coté des choses comme ça je ne suis pas embêtée par la foule
Bonne journée

Il ne faut pas non plus se faire embêter par la voiture balai ou les véhicules de sécurité qui roulent derrière. J'ai connu cette fâcheuse expérience sur ma première course, loin derrière le peloton.

Est-ce que les jambes peuvent encore apprendre à courir plus vite, à 40 ans? Pour l'instant ce sont vraiment elles qui me limitent, j'ai le problème inverse du vôtre.