Question autour de l'AS10

Bonjour,
je cours depuis un peu plus de 3 ans et j'essaie d'optimiser un peu mes entrainements à travers les plans proposés sur le site.
Ma question est assez simple et assez générale pour toutes les distances (10/semi/marathon):
Doit-on s'entrainer à l'allure que l'on souhaite maintenir sur 10km? ou bien doit-on essayer d'aller un petit plus au delà?
par exemple, Gillou propose une séance 3000/2000/1000. mon allure 10km est de 4'05/km. Dois-je respecter cette allure? ou dois-je me donner à fond en allant un peu plus vite?
Sportivement

Pour toi 4'05, tu travailles ton allure de course et pas plus vite.

Si tu es sur un bon jour, tu amélioreras ton RP

Si tu travailleston as 10'a 4:05 tu seras de plus en plus a l aise sur cette allure, t'es fc baisserons légèrement ou alors tu sentira que tu peux aller plus vite
De fait en course tu iras forcement plus vite.

Par exemple sur ma prepa marathon, je cours des fractions longues à 85% vma entre 4:15 et 4:05 et j ai fait un 10 km ce we en réalisant 39:44 donc une allure sous les 4:00

Rhum écrit:

Si tu travailleston as 10'a 4:05 tu seras de plus en plus a l aise sur cette allure, t'es fc baisserons légèrement ou alors tu sentira que tu peux aller plus vite
De fait en course tu iras forcement plus vite.

Par exemple sur ma prepa marathon, je cours des fractions longues à 85% vma entre 4:15 et 4:05 et j ai fait un 10 km ce we en réalisant 39:44 donc une allure sous les 4:00

Ca c'est l'effet de la prepa marathon On court plus lentement que durant une prépa 10, mais l'endurance augmente suffisamment pour qu'au final ou court plus vite qu'en faisant une prépa avec pas mal de fractionnés plus courts!

C est vrai que ç est assez inattendu

Oups, je ne sais pas pourquoi mon sujet a été doublé...
Merci pour les réponses
Pour info, j'avais l'habitude de m'arracher sur le travail de VMA longue. Par exemple sur l'exemple du 3000/2000/1000 je tenais le 3'55 mais je finis carbonisé...
Bon bah je vais bosser tout ça..
Merci pour vos conseils et celui de Mar2kfait sur l'autre post

Sinon c'est pas trop l'endroit pour poser la question, mais on peut projeter sur les autres distances semi et marathon?
Pour un marathon sur les sorties longues, vaut mieux s'en tenir l'allure AS42 et ne pas trop descendre en dessous je suppose...
Pareil pour un plan de 3h30 j'avais l'habitude de m'entrainer à 4'45 dans les sorties longues..