besoin de conseil preparation 10km

cmichler écrit:

- si au vue de la FC atteinte lors de mes exercices de VMA soit env 159, l exercice est il suffisamment intensif?

Tant que tu respectes les allures de course lors de tes séances de VMA, ne te soucie pas trop du cardio. Les temps de récupération sont trop "long" par rapport aux temps d'efforts pour que la FC reste "haute".
Pour palier à ce probléme, tu peux augmenter ta vitesse de course lors de la récupération entre chaque effort (60%VMA minimum)

- que conseilles tu comme prog en attendant le debut du prog 10 sem ?

Si tu es en période de reprise, je te conseille de procéder de la maniére suivante:
- 2 semaines de reprise footing cool
- 1 semaine avec réintroduction travail à 80-85%FCM lors de l'un de tes footings de 1h (ex: 2x10' R=5')
- 1 semaine avec introduction travail 85-90% (ex: 3x5' à 85-90%FCM)
C'est ainsi que je procède

Sinon pour les 75% de la VMA dans les SL, part plutot sur l'idée de travailler à 80-83%FCM sur ce type de travail. Car selon ton niveau de forme, les 75%VMA risque de générer une fatigue trop importante.
Je pense que je vais d'ailleurs supprimer cette valeur dans les plans du site, pour ne garder que le % de FCM