Programmation semaine 10km

Salut à tous !
Je souhaite me construire un plan triathlon orienté course à pied pour progresser sur du 10km.
Pour répartir mes intensités, je voulais m'inspirer de la page du site sur la programmation des séances sur cette distance ( www.conseils-courseapied.com/programmati...m-course-a-pied.html ).

J'ai juste une petite question:
Pas de VMA longue dans la répartition 5 séances hebdomadaires. C'est peut être un détail, mais y'a-t'il une raison à ça ou est-ce qu'il serait préférable de mettre une vma longue et une vma courte dans la phase générale puis un rappel avec VMA longue une semaine et courte l'autre semaine sur le cycle spécifique ?

Merci d'avance, je reviendrais vers vous quand j'aurais terminé mon programme ! Bonne journée