phase de travail général et organisation

Bonjour a tous et toutes.

Gilles je voulais savoir comment organiser ma période général avec pour objectif passer de 16.8 de vma à 17.5 .

J'hésite entre 2 programmations sur 8 à 10 semaines de développement vma.

1ere semaine 2ième semaine 3ième semaine

SL SL VARIE SL VARIE
VMA COURTE VMA COURTE VMA COURTE
EF EF EF
VMA LONGUE VMA LONGUE AS 10 KM

OU

vma courte et vma longue et la séance a allure spécifique en rappel 1 semaine sur 2 au lieu d'une semaine sur 3 comme préconiser dans les plans ?

Je sais que le fait de passer à 2 séances de vma au lieu d'une va peut-etre me permettre de progresser et ensuite intégrer l'allure spécifique toutes les semaines.

En effet pour faire progresser ta VMA, 2 séances par semaine est un plus en période de développement général.
Mais il ne faut pas négliger les autres allures durant cette période. Elles contribuent aussi à l'augmentation de cette fameuse VMA


Au niveau de la période, procède ainsi:
- 3 semaines de travail
- 1 semaine allégée
- 3 semaines de travail
- 1 semaine allégée

Au niveau organisation des séances:
- footing de 45' à 1h
- Séance de VMA courte
- Sl de 1h10-20 en intégrant 20' de travail à 85%FCM
- Séance de VMA ou AS10 en alternance une semaine sur deux

Bonsoir.

Au niveau organisation des séances:
- footing de 45' à 1h
- Séance de VMA courte
- Sl de 1h10-20 en intégrant 20' de travail à 85%FCM
- Séance de VMA ou AS10 en alternance une semaine sur deux

Donc du coup ca fait 2 séances de vma une semaine, et l'autre semaine 1 séances de vma et une AS, donc 4 séances de vma en 2 semaines c'est pas possible sinon l'AS n'est travaillé que toutes les 3 semaines ?

Sur le cycle de travail de 3 semaines, ca te donne:
- 3 séances de VMA courte
- 2 séances de VMA longue
- 1 séance rappel allure AS10
- 3 footing en EF
- 3 SL intégrant du travail à 85%FCM

c'est pas possible sinon l'AS n'est travaillé que toutes les 3 semaines ?

Oui mais on n'est pas en periode de travail spécifique. Ton objectif est bien de privilégier le travail de VMA lors de cette période de développement général

Si tu le désires, sur le second cycle de travail, tu pourras inverser le nombre de séance VMA longue avec celui des séances "rappel" AS10

Bonjour.


Merci beaucoup pour la réponse.

Ok j'ai tout compris.
C'est vrai que c'est plus compliqué quand ca devient technique.

Je vais pouvoir me mettre a la tache et voir l'effet dans 1 mois.

Mais c'est vrai que pendant 2 mois j'ai fait une séance de vma par semaine sans AS PENDANT 2 MOIS et du coup j'ai fait un chrono de m.... 41m lol.

Mais c'est vrai que pendant 2 mois j'ai fait une séance de vma par semaine sans AS PENDANT 2 MOIS et du coup j'ai fait un chrono de m.... 41m lol.

Faire uniquement de la VMA ne te fera pas descendre le chrono sur 10km.
C'est la combinaison de l'ensemble des allures qui te fera progresser