seuil de 40 min au 10 km

Bonjour à tous,
Vous semble-t-il possible de courir le 10 km sous la barre des 40 min. sans suivre un programme d'entraînement très rigoureux? Quelqu'un a-t-il déjà bloqué sur ce palier qui me semble infranchissable?
Cela fait quelques années maintenant que je cours cette distance à un peu plus de 40 min. (une fois seulement sous la barre des 40!!). Et je ne parviens pas à franchir régulièrement ce seuil:-(((
Faut-il nécessairement que j'adopte un plan d'entraînement (mais comme je cours pour les sensations, cela me parâît très contraignant et j'ai peur que ca gâche un peu mon plaisir...)? Si je remplace une de mes sorties hebdomadaires par du fractionné (que je pratique très peu) cela suffit-il pour espérer pouvoir améliorer mon chrono?
Merci.

Salut Damien
Si cela te frustre de rester "coincé" à 40' en t'entrainant uniquement aux sensations, mettre un peu plus de rigueur dans ta préparation peut s'avérer en effet très bénéfique.
Après tout dépend de ce que tu recherches en priorité. Le plaisir ou la performance
Je pense que les deux objectifs peuvent être compatibles. Le tout étant de ne pas se mettre la pression

Merci pour la réponse Gille.
Bon je crois que je vais pas avoir trop le choix si je souhaite passer sous les 40'.
Si je souhaite adopter un plan d'entraînement plus sérieux et notamment m'imposer une séance de fractionné ou de vitesse, que me conseilles-tu? (j'ai déjà pris l'habitude de faire une séance longue (entre1h15 et 1h30/semaine) et une séance à une allure soutenue/semaine (ce que vous appellez AS10 si je ne me trompe pas). Pour les autres séances, je détermine le contenu toujours en fonction de mon état de forme (footing cool, ou footing avec périodes plus rapides selon mes envies...).
Merci pour tes lumières.

Tu comptes t'entrainer combien de fois par semaine ?

trois fois par semaine en hiver (c'est difficile de faire davantage avec le boulot et le mauvais temps à cette saison... éh oui, l'humidité en bretagne n'est pas une légende et comme, je n'aime pas courir sous la pluie
PS : j'ai envisagé la solution d'aller courir en salle sur tapis... mais je ne sais pas trop ce que ca donne, ca doit être bizarre comme sensation non ?
(désolé d'avoir écroché ton prénom sur le dernier post)

Moi, pour l'instant ma barre mythique ce sont les 50 min !

Enfin, ça fait même pas un an que j'ai commencé à courir régulièrement et je ne crois pas avoir de disposition parrticulière pour la course à pied. Trop gros mollets