Meilleur planning pour 3 sorties par sem ?

Bonjour à tous ?

Mes recherches sur le site ne m'ayant pas apporté une réponse précise, voici ma question.

Quelle est la planification la plus adaptée pour 3 sorties par sem ?

Logiquement c'est 1 sortie - 1 repos - 1 sortie - 1 repos - 1 sortie - 2 repos, mais quand placer les 2 repos consecutifs ?

Après la sortie longue (mais courir sur sa fatigue c'est peut etre mieux) ou aprés une sortie de fractionné ou d'AS ?

Merci d'avance

Hello,

Je ne sais pas avec certitude ce qui est le mieux, mais je fais en général 3 sorties par semaine de la manière suivante :
1 sortie en endurance de durée moyenne
1 jour de récup
1 sortie en fractionné
2 jour de récup car le fractionné est je pense très fatigant pour l'organisme
1 sortie longue
1 jour de récup, qui suffit à mes yeux puisque la prochaine sortie est une sortie en endurance de durée moyenne, donc pas trop éprouvante.

Voilà, c'est un avis purement personnel, mais en tout cas qui me convient bien.

Bon courage

C'est ce qui me semble le plus adapté en effet
2 jours après mon dernier 10 km, un footing cool d'une heure avec un ami que je n'avais pas prévu m'avait enlevé de nombreuses courbatures.

salut Gontran,

Je suis tout à fait en accord avec le plan semaine de Carl qui me paraît tout à fait équilibré et bien géré.

Bonnes foulées et bonne journée.

Oui la proposition de Carl est en effet la plus "logique"

Avec 3 séances par semaine, cela te laisse pas mal de souplesse au niveau de l'organisation de ta semaine d'entrainement. La principale règle étant de laisser un jour de récupération entre deux séances.

En respectant ce principe, tu peux même faire 7 séances / quinzaine

gilles écrit:

Oui la proposition de Carl est en effet la plus "logique"

Avec 3 séances par semaine, cela te laisse pas mal de souplesse au niveau de l'organisation de ta semaine d'entrainement. La principale règle étant de laisser un jour de récupération entre deux séances.

En respectant ce principe, tu peux même faire 7 séances / quinzaine

Mais c'est bien sûr! Et dire que je n'y ai jamais pensé