Plan 10 km 6 semaines pour un 5 km ?

Bonjour à tous,

J'aurai besoin d'un p'tit coup de main pour un plan sur 6 semaines, 3 séances/semaine, pour un 5 km vallonné.

J'ai pensé à adapter le plan 10 km sur 6 semaines en remplaçant l'AS10 par l'AS5 (mais avec sur quelle distance?).

Je suis preneur de toutes idées ou toute proposition de plan.

VMA : 15.2
FCMax : 198


Merci d'avance.

Benjamin

Bonjour,
Quel est le D+ du 5Km ? Parce que vallonné c'est assez vague

Sinon pour le plan d'entrainement j'aurais tendance à simplement prendre un plan 10km, je ne suis pas persuadé que il va y avoir une grande différence de vitesse entre AS10 et AS5.
Je viens de regarder les records du 10km et du 5km détenu par Bekele et la différence de vitesse est de 1km/h.

Je n'ai pas connaissance du dénivelé. Le parcours est fait de montées et descentes.

Je pensais faire un spécifique 5 km pour booster ma VMA et envisager ensuite des distances plus longues.