Bilan premier 10 km

Bonjour,

Après avoir préparé un plan 10 km en 10 semaines 4 / semaine avec pour objectif entre 45 et 50 mn, je viens réaliser cette course se week-end.
Je voulais débuter la course avec une FC de 155 durant les 3 premiers kilomètres, puis monter progressivement à 165/170 et finir à ma FC Max de 182.
300 mètres après le départ, ma FC est déjà à 180 p/mn, sans avoir l'impression d'aller trop vite. Je me dis que cela va baisser. Et bien non, Jusqu'au 7 km, je suis toujours à 180. Du 7 ème au 9 ème, je monte à 190 en suivant l'allure d'un autre coureur. Le dernier km est plus difficile et mon allure diminue mais je m'arrache pour finir en 46.50 mn.
Fatigué mais pas complètement épuisé.

Conclusion: Le plan ma permis de d'atteindre l'objectif fixé. La course de connaitre ma Fc max.

Je me pose deux questions:

Est-ce bien raisonnable de courir entre 95 et 100 % de ma FC max pendant 10 km?

Pour travailler mon endurance fondamentale à 70/75 %, je courais à 130/135 p/mn (0.75*180). C'est pour moi une Fc qui me permet d'être en aisance respiratoire. Dois-je monter à 140 p/mn pour être dans la zone cible ?

Merci pour vos commentaires.

Un 10km se cours entre 90 et 95% de ta FCM

Et si je ne me trompe pas, le calcul du % de la FCM n'est pas aussi simple que de faire par exemple (70 x FCM / 100), pour avoir 70%, il y a une autre donnée à prendre ne compte (la FC au repos je crois). Il faudrait que je retrouve la formule.

holdker écrit:

Bonjour,

Après avoir préparé un plan 10 km en 10 semaines 4 / semaine avec pour objectif entre 45 et 50 mn, je viens réaliser cette course se week-end.
Je voulais débuter la course avec une FC de 155 durant les 3 premiers kilomètres, puis monter progressivement à 165/170 et finir à ma FC Max de 182.
300 mètres après le départ, ma FC est déjà à 180 p/mn, sans avoir l'impression d'aller trop vite. Je me dis que cela va baisser. Et bien non, Jusqu'au 7 km, je suis toujours à 180. Du 7 ème au 9 ème, je monte à 190 en suivant l'allure d'un autre coureur. Le dernier km est plus difficile et mon allure diminue mais je m'arrache pour finir en 46.50 mn.
Fatigué mais pas complètement épuisé.

Conclusion: Le plan ma permis de d'atteindre l'objectif fixé. La course de connaitre ma Fc max.

Je me pose deux questions:

Est-ce bien raisonnable de courir entre 95 et 100 % de ma FC max pendant 10 km?

Pour travailler mon endurance fondamentale à 70/75 %, je courais à 130/135 p/mn (0.75*180). C'est pour moi une Fc qui me permet d'être en aisance respiratoire. Dois-je monter à 140 p/mn pour être dans la zone cible ?

Merci pour vos commentaires.

Oui jusqu'à en avoir une nouvelle tu peux utiliser 190 comme FCM. Et donc ta zone max est 140-145 pour l'EF Pas besoin d'utres parametres pour travailler en %FCM. Pour bosser en %FC Karvonen il faut effectivement a FC au repos, mais les zones de travail sont au final identiques...

Oui c'est ce que je viens de voir en retrouvant la formule. Idem au final

Autant pour moi

Je travaillais mon endurance fondamentale à 70/75 % de ma FC max. A savoir, entre 126 et 135 p/mn.

Maintenant, ce serait: 70/75% de 191 = 134/143

Selon Karvonen, ce serait:

FC max: 191
FC au repos: 57
FC de réserve: 191-57=134
70/75% de 134 = 94/101
On ajoute la FC au repos. Cela donne : 151/158

Cela fait une grosse différence entre les deux calculs.

Quel est votre avis ?

Avec Karvonen, l'EF est entre 60 et 70%.

Cela donne:

FC max: 191
FC au repos: 57
FC de réserve: 191-57=134
60/70% de 134 = 80/94
On ajoute la FC au repos. Cela donne : 137/151

Il y une différence importante avec le calcul 70/75% de la FCmax: 134/143.