Mix plan entrainement VMA / longue distance

Bonjour,

je Cours depuis 10 ans, ai couru un trail de 4 jours (par etapes) de 160km et 10.000m D+ en 2013, couru le 4 mai dernier le Marathon de Hamburg (ALlemagne) en 3h17'.
Avant ca, je faisais des Marathons en 4h et des 10kms en 38' (à l'époque j'avais donc la vitesse mais pas la distance ).

Aujourd'hui, d'avoir couru ces longues distances, ca m'a fait perdre ma vitesse. Je souhaite en regagner et pour cela je me suis fait un plan 12 semaines en 2 blocs séaprés chacun par 1 semaine de recup/assimilation (6 semaines developpement VMA, 4 semaines AS10). Je Termine par un 10km Avec pour objectif 38 minutes.

QUESTION: je souhaite continuer à "m'amuser", c'est-a-dire courir des longues distances environ une fois par semaine (2-3h). Est-ce possible de remplacer la sortie longue classique du plan 10kil par une sortie longue de type trail ou Marathon?

Merci par avance aux experts pour leurs précieux Conseils!!

Bertrand

Avez-vous une idée où puis-je poster ce Sujet afin d'obtenir des avis ?

Merci bien,

Bertrand