85%FCM pour AS10km

Bonjour

J'ai entamé la dernière série d'entrainement pour le 10km (15juin)

j'ai fait ma sortie lundi 4*1500m...la moyenne à été de 85% de la FCM pour mon AS10 à 12km/h. et j'étais pas mal du tout après la séance...voir bien frais...

Est ce un peu trop faible? il me semble que j'ai progressé...

Thomas

Thomastoulouse écrit:

Bonjour

J'ai entamé la dernière série d'entrainement pour le 10km (15juin)

j'ai fait ma sortie lundi 4*1500m...la moyenne à été de 85% de la FCM pour mon AS10 à 12km/h. et j'étais pas mal du tout après la séance...voir bien frais...

Est ce un peu trop faible? il me semble que j'ai progressé...

Thomas

Normal d'être frais après une telle séance Va falloir accélérer un peu, car tu as en effet certainement bien progressé! Sur un 10, tu peux miser sur 90% de FCM sans trop de soucis normalement.

Comme Air1 indique 90% c'est mieux.

Mais plutôt que faire une moyenne, regarde seulement la moyenne de la dernier fraction. (Dernier 1500 dans ton cas).

Si tu es à 85% FCM alors la il faut se donner un coup de pied au fesses!

Il faut toujours se méfier des moyennes ou une des fractions est plus bas (normalement le cas de la premier fraction).

Salut à tous

Merci de vos réponses...la dernière série était plutôt vers les 87% à la fin de série ( un peu plus vite aussi).

Mais je me connais bien. j'ai testé durant ma sortie longue de hier 15min à 90% ( et la suivante 8 min à 85% et à nouveau 8min à 9- 91 %), et franchement j'en ai chier( je m'en doutais un peu)...c'était vraiment difficile sur la première, mais j'étais pas trop top au début (la digestion du petit déj n'étais pas peut être fini)...le retour aux calmes a été très bon par contre en EF.

je retenterai mais je trouve que je ventile beaucoup à 90% sur un effort continue et cela s'amplifie continuellement ( sans une réelle montée de la FC qui elle se stabilise bien à 90 91 %)...j'ai jamais réellement eu une relation linéaire ventilation/FC comme tout le monde (Pectus excavatum ou mauvaise condition atm au printemps avec pas mal d'allergènes).

Quelle est votre écart de ventilation entre 85% et 90% sur un effort continu: ( nombre d'expirations en 5 sec?).

C'est surtout à ce "seuil anaérobie" que j'ai cet effet...Pour les séances VMA courtes ( 200 à 500m) et donc discontinue; j'ai pas du tout ce problème malgré les plus hautes FC atteintes (95% 97% voir plus en fin de série) .
D'ailleurs les test VMA par pallié ou sur 6min me donne soit 14,5 ou 15km.h...mais le temps semi me propose du 13km/h??

Thomas

C'est typique d'un mauvais Indice d'Endurance. Il faut donc privilégier le travail autour de ton seuil anaérobie, et laisser un peu de côté la VMA courte qui ne te pose pas de soucis. Au niveau ventilation, sur un 10k c'est normal de ventiler pas mal, tu es au dessus de ton seuil en allure. Mais je n'ai jamais vraiment compté mes respirations

bonsoir Air1

j'ai vu effectivement c'est calcul d'indice et je semble être dans ce cas effectivement...

Thomas