Plan entrainement pour améliorer sa vitesse

Bonjour,

Je pratique la course depuis un peu plus de un. Je peux courir longtemps mais je ne suis pas rapide (8 km/h) , j'ai fais un relais de 11 km en 1h17 mn et je viens de faire le semi de Millau (costaud) en grosso modo 3 h 12 je sais c'est pas top mais à environ 18 km j'ai décroché et j'ai fini en marchant à la moindre montée
Je souhaiterais améliorer ma vitesse et notamment sur 10 kms pour octobre prochain
Comment faire pour avoir des résultats visibles sur le chrono assez rapidement ??
Je suis preneuse de tous vos conseils
Merci

Bonjour
Je doute que ton probleme soit la vitesse, compte tenu du fait que tu n'as pu finir ton semi sans marcher Tu trouveras des reponses à tes questions ici :http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/274915-aux-debutants-vos-allures-de-travail/Page-3.html. Si tu le lis comme moi, travaille ton endurance, et ensuite tu pourras penser à la vitesse. Faire l'inverse ne te seras pas benefique.
Et "rapidement" est un mot à bannir en course à pied, ca a pour synonyme "blessure"

Par contre quelques infos complementaires sur comment tu t'entraines en general (nbre de sorties et contenu) pourra aider d'autres à te proposer des seances adaptees.

Merci pour ta réponse et je sais bien qu'il ne faut jamais mettre "la charrue avant les bœufs"
Malgré tout pour Millau, je l'avais préparer avec un plan d'entrainement sur 8 semaines avec3 séances/semaine, j'avais même fait un 21 kms 10 jours avant (d'ailleurs peut-être trop rapproché !!!) en 2h28, ce qui n'est pas extra mais déjà mieux et ... sans marcher biensur
Bon bref je me suis tellement mise en pression avant Millau que j'en ai pas dormi la veille!!! (je n'ai pensé qu'à cette fameuse piste Nord !!!)
Pour en revenir à ce qui me préoccupe, je prévois de faire un marathon en relais avec des amis en octobre prochain, soit grosso modo 10 kms chacun et je voudrais si possible les faire en moins de 1 heure
Qu'en penses-tu ?? est-ce un objectif si extraordinaire ? (biensur je parle pour mon cas)

Ca devrait etre faisable. Avec ul plan 10km/8 semaines du site. Si tu n'as jamais fait de vma tu fais preceder ce plan du plan initiation a la vma (+ une semaine de transition avec que de l'endurance entre les deux). Et jusqu'au debut de ce plan introduction a la vma, tu fais de l'endurance (2 seances hebdos) , avec un peu de travail entre 80 et 85% de fcm en alternance une semaine sur deux avec du travail 85-90% FCM pour 3eme seance. Et tu ne devrais pas etre loin des 60 min

Bonjour
Merci pour tes conseils
J'ai bien l'intention d'y arriver.... à suivre