Plan sur 5 semaines

Bonjour
J'ai eu l'occasion de participer à un 10km ce WE. j'ai fait 41 min 47 sec. sans entraînement aucun, si ce n'est d'aller courir de temps en temps (je dirai 1 fois/semaine en moyenne). J'ai de nouveau la possibilité de courir un 10km dans 5 semaines. et je voudrais savoir comment je dois m'y prendre pour un m'entraîner d'ici la. Dois-je prendre un plan 6 semaines en cours de route, élaborer un plan spécifique?

merci pour vos conseils

sans entraînement aucun, si ce n'est d'aller courir de temps en temps (je dirai 1 fois/semaine en moyenne)

Tu desires à commencer à structurer ton entrainement ?
Combien de séances par semaine peux tu faire ?

L'année dernière j'ai structuré mon entrainement grace au conseils de ce site pour un marathon. ca c'est très bien passé. Cette année j'ai eu moins de temps et plus de flemme pour m'entrainer réguliérement. mais j'aimerai structurer en 3 séances par semaine pour ce prochain 10km.

Avais tu pris un plan basé sur les %FCM pour gérer les allures d'entrainement ou un plan plus technique avec de la VMA, AS42....?

un plan plus technique avec as42

Dans ce cas là tu peux partir sur les 5 dernières semaines du plan:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html