remise en question

gerico écrit:

je suis effectivement rassure de mon allure EF ce qui me l'ai moins c'est que tu as une VMA à 16 et moi a 13 et que tu cours en EF 30sec moins vite que moi donc je vais trop vite.

Pas forcément, il n'y a pas d'allure trop rapide ou trop lente à partir du moment où tu respectes la plage de FC d'EF

Pour ce qui est des préparatifs d'avant course, je suis tellement indiscipliné que je préfère ne pas dire n'importe quoi...

Mais je dirais qu'arriver 30min avant est un bon compromis, tu t'échauffes 15-20min en EF et avec des accélérations et éducatifs sur la fin, puis tu te places dans le SAS 5-10' avant le top départ en continuant de sautiller sur place. L'échauffement est très important sur un 10K car, et ça va répondre à la 2ème question, tu dois partir rapidement dès le départ à allure visée car si tu laisses filer du temps, ça sera très dur à reprendre du fait de la courte durée de la course ! Donc directement sur les bases de ton AS10

ok merci encore

Je ne comprends pas trop certains points par rapport à ton EF. Tu dis que tu dois courir entre 127 et 136 de FC pour être correctement dans la tranche EF mais toutes tes sorties footing de ton plan d'entrainement sont entre 145 et 160 de moyenne.

A priori tu vas effectivement beaucoup trop vite en EF.

Sinon j'ai vu que tu avais fait récemment une sortie 4*1500 AS10. A quelle allure exacte ont été courus les blocs de 1500m ?

A priori si tu as réussi à les faire en 5' sans exploser tu as des chances de faire ton 10km en 50', dans le cas contraire ce serait plus difficile.

Pour ta VMA tu l'as calculé comment ? C'est effectivement probable que tu sois plus proche de 14 que de 13 en réalité.

Bonnes séances

oui je me suis dis que si je me basse sur le % karvonen ca pourrais le faire

je l'ai couru entre 13 et 14 km/h

Non justement car avec le % Karvonen c'est plutôt à 60/65% qu'il faut être il me semble.

Personnellement je ne rentre pas ma FC de repos dans le plan du site comme cela j'ai un affichage du % de FCM pour les sorties d'EF.

Pour l'AS10 il y a immense différence entrte 13 et 14 km/h. Tu ne cours pas avec un cardio/gps pour avoir des données exactes ?