remise en question

Mathers écrit:

Pour l'AS10 il y a immense différence entrte 13 et 14 km/h. Tu ne cours pas avec un cardio/gps pour avoir des données exactes ?

J'ajoute que si ton objectif est 50' sur 10km, l'allure doit être de 12 km/h.

je coure avec la tom tom multisport et je peut voir mon allure ainsi que ma vitesse instantané mais je ne sais jamais(lors de l AS10 par ex)si je dois regarder la vitesse instantané ou la vitesse moyenne.

Dans ce cas le mieux est encore de faire les séances d'AS10 sur piste, comme ça tu peux juste gérer le chrono en étant sûre de la distance

sur piste,je ne suis pas inscrit dans un club. Il faut que je me renseigne si on peut y avoir acces

salut à tous:

cet-après midi je fait ma course de 10 km mon objectif est de finir en dessous des 50mins, je me suis posé deux questions pour faire ma course:

1° je me calle sur une allure entre 4'35 et 5' du km

2° ou alors je me cale sur une course pres enregistré sur ma tom tom multisport qui et de faire les 10km en 50min.

laquel des solutions est la mieux?

Autre solution ^^
Sachant que le démarrage sera peut-etre pas évident, en fonction du monde, tu te fixes un km maxi pour te placer et te caler à ton rythme de croisière, sans trop te fatiguer en faisant du slalom et des accélérations pour doubler.
Niveau rythme, tu vises les 50', donc 5' de moyenne.
Donc je ferais la première moitié à en gros 5'/km, pas bcp + vite.
Ensuite, ça dépend des sensations, perso j'ai toujours un gros coup de mou vers le 8eme, donc je ralentis, et je finis les qq dernieres centaines de metres à fond en me rappelant les tours de pistes.
Comme ça, j'ai deja reussi à faire pile poil 49'59, en comptant le gros coup de mou, et le démarrage pas terrible à cause du monde.
Si c'est ton premier 10 km, tu en auras d'autres, donc vois le plutot comme un test.Si tu fais 55' ou meme 60, pas grave, ça te fera une base de travail pour la suite, tu auras des données pour progresser.
Le plus important, c'est que tu prennes du plaisir, et que tu aies envie de repartir sur une course rapidement. Profite aussi de l'ambiance ...
A+