et la séance football? c'est quoi vma?allure?

et bien tout est dans le titre...

entre les périodes d'entrainement spécifique au 10km ou semi, je joue au foot ( 1h30 svp comme les pros) 1fois par semaine..

je remarque que cela aide beaucoup à retrouver de bonne sensation, mais par contre il faut faire vraiment attention à la recup (par exemple enchainer deux jours après des sorties longues est parfois vraiment impossible)...

mais on a l'impression de tout travailler (ppg,vma,allure,ef)...

bref j'aimerai connaitre vos avis...sur un plan 3/4 séances par semaines...à quoi correspond une telle activité? comment bien récupérer ( EF le lendemain par exemple ou deux jours après).

Thomas

Perso, ca compte pour rien pour moi le match de foot, je fais mes 3-4 séances par semaine + le match le dimanche.

Selon la difficulté du match, je fais une séance d'EF le lundi, voir le mardi si j'ai trop mal au pattes.
Si c'est un match ou j'ai très peu couru comme hier, je fais une séance d'EF en rentrant

Perso, je dirais que c'est un mélange de fartlek, de vma et d'AS10, sauf que tout est travaillé et rien en même temps.

Bref, ça peut être un complément intéressant aux entraînements de CAP, mais pas un remplacement.

Disons que si tu es à 3 sorties CAP / semaine, tu n'as qu'une séance de qualité dans ton plan et deux d' EF. Tu ne peux donc rien toucher.

Par contre à 4 séances / semaine ou plus tu dois pouvoir remplacer une séance de qualité sur les deux (lorsque c'est le cas) pour éviter le surentraînement.

Pour être clair le foot ne remplace pas une séance de qualité CAP, mais constitue un entraînement croisé intéressant.

A toi de doser pour ne pas forcer la machine et trop te fatiguer jusqu'à en devenir contre-productif.