vma sur 200m

Pour info, sur les conseils d'Air1 j'avais 2x8x200m à faire et pour la récupération à la finale, j'ai fait moitié de la distance. Au lieu des 30s, j'ai fait 100m de récup.

Hello !
Moi j'ai commencé par les 30/30 au takey (pas à réfléchir si on est à 95, 100 ou 105% de la VMA, ça se joue à pas grand chose)
Ensuite, passé sur les 200m, 2x8,2x9, 2x10, 2x12, avec la recup égale au temps de la partie rapide.
Je passais à l'étape suivante quand ça se passait bien, sinon je recommençais (le 2x12 a été dur)
Ensuite, passé aux 300m, même topo.
Bref, progressivité, et ça passera. C'est sûr que si tu tentes direct les 200, ça va piquer
Pour info quand j'avais fait ça, ma vma était inférieure à 14, et ça se passait bien. Maintenant qu'elle est à 15,3, c'est plus compliqué évidemment.
J'ai aussi tenté les 400, mais là, par contre, ça commence à être franchement long

@oeufmollet :
un peu bizarre comme approche. autant pour des 200m ça reste jouable autant pour des 300m ou des 400m, il faut mieux éviter.

Explication :
2*10*200: 4km à 105% de VMA...on est sur la limite
2*10*300 : 6km, faire 6km à VMA
2*10*400 : 8km.....même à 95% de VMA

Pour des séances à 100% de VMA, tu fais entre 3000m et 4500m (on parle ici d'un coureur confirmé et qui a l'habitude de ce genre d'effort).

Après c'est sur que pour des 300 et 400, si ton temps d'effort est équivalent à ta récup (ex : 1'30 sur 400m avec récup égal au temps d'effort)....

2x10x400m me semble plus qu'utopique à 95% de VMA à notre niveau... Perso au bout de 2 séries de 5x400m je suis déjà bien cuit ! (1'34" d'effort pour 1' de récup)

triyan74 écrit:

@oeufmollet :
un peu bizarre comme approche. autant pour des 200m ça reste jouable autant pour des 300m ou des 400m, il faut mieux éviter.

Explication :
2*10*200: 4km à 105% de VMA...on est sur la limite
2*10*300 : 6km, faire 6km à VMA
2*10*400 : 8km.....même à 95% de VMA

Pour des séances à 100% de VMA, tu fais entre 3000m et 4500m (on parle ici d'un coureur confirmé et qui a l'habitude de ce genre d'effort).

Après c'est sur que pour des 300 et 400, si ton temps d'effort est équivalent à ta récup (ex : 1'30 sur 400m avec récup égal au temps d'effort)....

je doute qu'il se soit tapé 2x10x400. Ce qu'il a probablement voulu dire c'est qu'il faut augmenter les distances des fractions graduellement. De toute facon encore un fois ce qui devrait compter n'est pas la distance parcourue mais le temps d'effort. Et comme une séance VMA courte c'est de l'ordre de 20 minutes d'effort (récup inclues), le nombre de fraction devrait dépendre des VMAs de chacun.

Je viens d'engager le plan 10k en 8 semaines par le fractionné 2x8x200m-30s.
J'ai une VMA modeste à 14,5 km/h. J'ai couru mes fractions rapides de 200m entre 45s et 49s.
Malgré ca, je n'ai pas trop souffert de les avoir alternées avec les fractions lentes de 30s.