vma sur 200m

En effet, tu fais d'abord des 30/30 en augmentant le nombre de fractions.
Ensuite quand c'est bon, tu refais le meme nombre de fraction sur 200m (de 2x8 à 2x12)
Ensuite idem sur 300
Pour les 400, attaquer par 2x5 (que j'ai fait), puis idem, augmenter le nombre de fractions (ce que je n'ai pas fait vu que je suis arrivé au club à ce moment là).
Mais chaque augmentation de nb de fraction doit se faire quand la séance précédente s'est bien passée, sans grosse difficulté. Donc evidemment qu'on peut rester coincé à 2x5x400 un bon moment (je me rappelle que j'avais bien vu la diff avec le 2x12x300 ou un truc du genre)

Edit > j'ai pensé à un truc, que j'ai ps dit parce que ça me semble évident, mais c'est pas sûr.
Ce que j'ai dit au dessus, c'est à faire après avoir mesuré sa VMA, jusqu'à la prochaine mesure.
Ex : vous mesurez aujourd'hui une VMA à 13.5. Vous faites les fractions en augmentant les répétitions et les longueurs, progressivement, à chaque fois que l'étape se passe bien.
Mais si dans 6 mois ou un an, vous mesurez une VMA à 15, et que vous etiez arrivé au 2x5x400, vous n'allez pas tenter direct un nouveau 2x5x400 mais à 15km/h (ou à 95% de 15), là ça fera mal, donc vous redescenderez par ex sur les 200, quitte à sauter certaines étapes si c'est facile.
Par contre, si votre VMA a peu progressé, vous pouvez redescendre de qq étapes, pas direct aux 200.
Enfin bref, ce que je veux dire, c'est que ça doit se faire au feeling : une séance doit se faire au rythme demandé, dans de bonnes conditions. Si vous avez trop de mal ou si vous ne tenez pas toutes les fractions, il faut redescendre, et pi c'est tout ! après une grosse séance de ce genre, il faut pas être KO comme après une course, on doit être capable de repartir pour un pti footing de recup sans pb.
Voilou, j'espere avoir été plus clair

Merci oeufmollet pour ces conseils.
Mais en fait mon message avait juste pour but de partager une expérience pour répondre au premier post du suje.
C'est a dire de que malgré une VMA modeste, l'alternance de fractions rapides sur 48s environ et de récup a 30s ne coince pas.