vma sur 200m

bonjour

je commence le plan d'entrainement du 10km et je me pose la question suivante

avec ma vma de 15Km/h sur 200metres je dois courir 48s et recup 30s.

Cela risque de coincer non ? je reste sur un 30/30 classique ou 48/48??

Bonjour,
je comprends votre questionnement mais ce sont 2 exercices bien différents.
Vous avez plusieurs solutions:
1) commencer pas les 30/30 dans votre plan. et au fur et à mesure passé au 200m.
2) faite des 200m mais diminuer le nombre de répétitions.

Pour la VMA courte la "règle" est assez simple temps de répos = ou inférieur au temps d'effort et temps d'effort max de 1min.

ok merci

en correspondance je peux faire 40s, 50s, 1 min ?
dans le programme c 200, 300 et 400m

Air1 éclaire le !

Bora, comme tu l'as remarqué cette séance est plutôt du genre très difficile quand la VMA d'un coureur n'approche pas les 19-20km/h. En effet, à 15kmh de VMA, tu te retrouves à faire des 48s/30s, alors qu'à 20km/h de VMA tu es entre 30s et 35s d'effort (j'ai pas calculé, mais grosso merdo c'est ça) pour 30s de récup ce qui est bien plus abordable !

Du coup, je te conseille d'allonger les récup jusqu'à 40-45s si tu fais des 200m à 105% VMA, car la séance est très/trop dure en 48/30 !

Perso je fais les 200m en 43'', et je m'accorde 40'' de récup, ce qui me permet de faire 2 séries de 8 ou 10 répétitions

Vas lire ca
www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...quer-ces-recups.html

Et Pache a raison évidemment

Air1 écrit:

Vas lire ca
www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...quer-ces-recups.html

Et Pache a raison évidemment

Merci pour ce lien ! Je pense me mettre à quelques séances VMA dans les semaines à venir (jamais fait pour l'instant) et ce sujet est vraiment intéressant à lire.