Semi marathon en 1h31' : 10 Km en 40' ?

Bonjour à tous !

J'ai 18 ans, je suis cycliste de prédilection mais je cours assez souvent également.

J'ai réalisé le temps d'1h30'52'' lors du semi-marathon de Fleurbaix le 2 mars 2014 avec 2 entraînements par semaine et sans n'avoir jamais fait de fractionné.

Pensez-vous qu'avec mon temps sur semi il est possible de passer sous la barre des 40 minutes sur 10 Km ?

J'avais réalisé le temps de 45'30'' sur 10 Km en 2012 sur un parcours qui n'est pas tout plat. Je vise cette année 42'.

Merci d'avance !

À l'aise surtout si tu n'as jamais suivi de plan structure en cap

Merci pour ta réponse.

Penses-tu qu'en remplaçant une de mes 2 séances longues (au moins 15 Km) par une séance de fractionné je gagnerais en vitesse ?

Oui tu peux intégrer des phases de travail à 80-85% FCM, 85-90% et AS10 (sur la base de l'objectif si tu le sens bien).

Perso, j'ai beaucoup travaillé sur des fractions 2*15' à 80-85% FCM (r=2'), 5*1000m AS10 et 3*10' à 85-90% FCM au plus fort du plan d'entrainement, les résultats ont suivi.

Bonsoir Cyril

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Oui , je pense qu'avec un plan structuré tu dois etre capable de faire ce chrono

Merci CHRIS55 et ben86

Je vais donc essayer de m'initier au fractionné pour tenter de passer sous les 42' sur un 10 Km assez exigeant le 6 avril.