VMA ne concorde pas avec mes performances

Bonjour,

Grande question, après plusieurs test de VMA, il s'avère que j'aurai une VMA entre 19 et 19.5km/h (1290m en 4' sur piste), mais lorsque je pars en compét par exemple 10km plat ce week end, je ne parviens pas à faire les performances que ma VMA laisse augurer, seulement 40'.
Plus jeune j'ai déjà couru en 35' sur 10km, aujourd'hui après un plan 10km ou toute les séances passent sans probléme avec une VMA de 19.5, j'aimerai bien voir les chronos descendre.
Qu'en pensez-vous, dois-je faire plus de travail sur des allures spécifiques? Je suis beaucoup plus à l'aise sur des séances de VMA que d'AS
Pensez-vous qu'il soit intéressant de réduire le nombre de séance de VMA courte et de privilégier un travail de VMA longue et allure spé? (je fais mini 2 séance de piste par semaine)
Dans l'attente de vos conseils
Merci

gwen006 écrit:

Pensez-vous qu'il soit intéressant de réduire le nombre de séance de VMA courte et de privilégier un travail de VMA longue et allure spé? (je fais mini 2 séance de piste par semaine)

Oui La VMA courte 2x par semaine c'est très bien pour les 800-1500m, ensuite c'est plutot effectivement la VMA longue et les séances de travail de temps de soutien qu'il va falloir travailler.

Bonjour,
il serait intéressant de faire effectivement plus de VMA longue et d'AS car on court bien à la vitesse ou on a l'habitude de courir...

Par contre pour la VMA, peut être devrier vous refaire un test sur 6', parce que je ne suis pas sur de la fiabilité d'un test sur seulement 4'

Je vote aussi pour de la VMA longue, du seuil, des efforts qui te feront surtout travailler ta résistance.

Tiens, voila la "Kenyane", ça pourrait aussi t'aider (moi je l'ai testée hier mais j'ai terminé KO avant d'arriver à la dernière partie, j'ai un gros méchant rhube qui me casse un peu)

1. Mise en route (30min) :
Démarrer à 65% VMA sur les 15 premières minutes, puis s’installer progressivement à 75% lorsdes 15 minutes suivantes.

2. Travail de seuil (20min) :
Balayer l’ensemble des allures entre l’allure marathon et l’allure 15 km, soit une fourchette de 75 à 85% VMA. Là encore la progressivité doit être de mise.

3. Travail spécifique 10 km (10 min) :
Ce sont les dix dernières minutes de la séance : le coureur bascule vers les hautes intensités (85 à 90% VMA). Plus question de discuter, le travail se fait sur une pré-fatigue réelle, mais la fin, proche et motivante constitue une excellente simulation des fins de course.

Hello!

Je suis d'accord avec les posts précédents.
J'ajouterai simplement que vu ton profil, la VMA courte est d’autant moins importante pour toi ! (je ne dis pas qu'il ne faut plus en faire bien sûr!
Tu as déjà couru vite avec tes 35', tu as une très bonne VMA, du coup tu dois avoir une vitesse de base largement suffisante pour tes ambitions. Reste à travailler l'indice d'endurance (et donc les séances de seuil, de VMA longue comme dit plus haut) et ça devrait redescendre je ne me fais pas de soucis pour toi!


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4' ce n'est pas un peu court pour determiner une Vma?

Un semi Cooper est sur 6'