Un 10 km 5 semaines après un Semi ?

La c'est toi qui es partis trop vite j'ai pas tout compris

Cousto91 écrit:

La c'est toi qui es partis trop vite j'ai pas tout compris

Je résume l'autre possibilité (plus efficace, mais objectif moins immédiat et approche moins libre dans les séances):
Cycle vitesse (genre vma+ seuil) pour progresser
10km d'avril pour le fun (mais à fond hein ) pour encore progresser car rien de tel qu'une bonne compet pour avancer
Fin d'un Plan 10k pour affiner ton boulot sur 10km
10km de mai (avec objectif chrono < 50 ou mieux, à voir selon ton semi).

Après je suis comme ca, j'aime bien prévoir longtemps à l'avance

Bon je me suis organisé, sachant que j'ai deux 10 kilomètres à faire je me suis organisé un plan en intégrant la course du mois d'avril au beau milieu

Voici mon plan :
www.conseils-courseapied.com/lmp/cousto9...es-entrainement.html

Air1 ou un autre vous en pensez quoi ?

Pas mal du tout! Je trouve juste ta semaine 7 chargée et certaines de tes recups en vma trop courtes (30s pour les 200 et 1 minute pour les 400). Pour ces dernieres, fais la meme chose que ce que fait RZ en club: pour un 200m , tu prends 100 m trottés de récup. Et 200 pour un 400. Autrement ca ma parait bien équilibré

Toujours là quand il faut

Je regarderais ça demain

Air1 écrit:

Pas mal du tout! Je trouve juste ta semaine 7 chargée et certaines de tes recups en vma trop courtes (30s pour les 200 et 1 minute pour les 400). Pour ces dernieres, fais la meme chose que ce que fait RZ en club: pour un 200m , tu prends 100 m trottés de récup. Et 200 pour un 400. Autrement ca ma parait bien équilibré

Ça c'est pour la séance 9x300-200 que l'on trotte sur 200 et 100m sinon je reste sur la séance du site pour les 200m avec 30" de recup. Pour un 2x5x500m, le coach donne 2' de repos....

Sinon Cousto, tu trouveras sur le forum des coureurs qui ont fait un 10kms quinze jours après leur Semi et qui ont pété un RP

Pour 10kil