Quel plan?

Bonjour à tous

Ayant reçu le feu vert de mon cardiologue, je me suis donc lancé dans la càp. Rien de bien folichon pour le moment, juste 2 sorties de 30 minutes, la première avec 5 minutes de marche pour cause de pointe (départ trop rapide), la 2è hier avec départ directement à mon rythme de croisière si je puis dire, aucun soucis, après 30 minutes mes jambes en redemandaient (pas de fatigue mais on va pas trop forcer pour un début, encore 2 sortie pour être à l'aise sur la durée et j'augmenterai progressivement la durée). Bien entendu je ne coures pas 30 minutes en sprintant, je le fais pépère, sans me mettre dans le rouge, en en gardant sous la pédale. Combien j'ai parcouru, aucune idée, n'ayant pas encore acheté les accessoires indispensables. Mais je me sens bien, les jambes ne sont pas lourdes.

Partant de là, je viens de m'inscrire (sur un coup de tête, mais j'aime les défis) à un 10km le 21 avril (20% route, 80% bois), légèrement vallonné et très roulant. Mais je ne sais pas comment m'entrainer pour atteindre mon objectif. Je n'ai pas de chiffres en tête, si j'y arrive en 1h je serai déjà content.

Mais quel plan suivre? Directement un 10km, ou un intermédiaire? Adapter un 10km? Le faire "au feeling", aux sensations? Sachant que ce sera ma seule "course" avant la fin de l'année, une opération étant prévue mi-juin, cela vaut-il la peine de suivre un plan à la lettre? J'ai surtout envie de ne pas être dans le rouge trop vite mais pouvoir me déchirer sur la fin, vraiment tout donner histoire de ne rien regretter.

De plus, comment appréhender la partie bois quand on a des chevilles fragiles? C'est ce qui me fait le plus peur. Ca reste très plat (je connais très bien ces bois), mais ça me fait peur.

Merci

Quand tu fais tes sorties de 30minutes est-ce que tu as une idée du nombre de kilomètres que tu arrives à faire ? Même si tu te fais opérer en juin rien ne t'empêche de faire un plan pour préparer un peu la course mais tu peux aussi le faire au feeling. Faut juste faire attention à ne pas faire trop de sorties trop longues chaque semaine pour éviter de se faire mal. Pour ça il suffit de regarder les plans et de regarder la durée des sorties longues.

Je n'en ai absolument aucune idée. Je comptais surtout augmenter progressivement la durée de mes sorties pour arriver à 1h et à partir de là essayer d'augmenter ma vitesse.

Qu'entends-tu par sorties trop longues? Je comptais courir tous les 2 jours (quand le temps le permet bien entendu, ça m'ennuierait de rater le boulot parce que je suis malade ), est-ce trop? Sachant aussi que si le temps le permet (donc pas de pluie) je vais bosser à pied, donc aller-retour ça fait +/- 1h15.

C'est bien tous les 2jours. Ca laisse un jour de repos entre chaque. Vas progressivement jusqu'à 1h de course voir meme 1h20. Ce sera deja bien.