4 semaines pour mon second 10 kms...?

salut.

Ben voilà, mon second 10 arrive dans 4 semaines le 06/09/2008. Lors du premier, j'ai fait 56, je voudrais bien descendre sous 55 minutes et pourquoi pas vers les 52...
Que me conseillez vous comme "mini prepa", avec 03 scéances par semaine? Merci

Salut je ne pourrais te conseiller:blush: pour l'entrainement, mais en tous cas bonne chance, bonne préparation, et le jour "J", soit libérer, gères et lâches tout !!!!

Bonjour Bruno
En fait pour gérer les 4 derniéres semaines, il faut t'inspirer de la fin du lan d'entrainement disponible à la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-3seances.html
Evidemment, il faut que tu ne sois pas en période de reprise car le travail spécifique est à aborder uniquement aprés une phase de travail développement ou de reprise progressive(2nd solution à éviter)

Salut.
Merci Gilles
Je pense donc faire un truc comme ça:
3 sceances par semaine (sauf la dernière):
Semaine 01:
s1: 57mn: echauffement70-75 % FCM +travail as10 (2x 1000 mètres as10 durant la sceance 80-85 %FCM)(ce que j'ai fait aujourd'hui...), retour au calme 15 minutes.
s2: 50 minutes, VMA, du 30-30 ( 02 series de 5+ R' de 5minutes)
s3: sortie longue EF 70-75%fcm, 01h10-01h15
Semaine 02:
s1: 01h00, echauffement 70-75% FCM +travail as10 (2X 1500 m as10 à 80-85% FCM), retour au calme 15 minutes
s2: 50 minutes, VMA, du 45-45 ( 02 series de 5 + R'5 minutes)
S3: sortie longue EF 70-75% FCM, 01h10-01h15.
Semaine 03:
s1: 01h00, echauffement 70-75% FCM+ travail as10 ( 03X 1500 m as10 à 80-85%FCM), retour au calme 15 minutes.
s2: 50 minutes, VMA, du 45-45 ( 03 series de 5 + R' 5 minutes)
s3: EF cool, 01h00
Semaine 04:
S1: 45 minutes VMA, du 30-30, ( 02 series de 6 + R'5)
S2: EF cool 45 minutes (mercredi)
dimanche, le 10 kms...
Je pense que mes temps de recup' sur les 30-30 sont trop longs non?
Quels sont ceux préconisés sur le travail d'as10..?
a +

Bonjour bruno
Si tu t'entraines 3 fois par semaine, il faut priviligié davantage les séances AS10. Elles ne sont pas assez "volumineuse":
Voici quelle organisation prendre sur tes 4 dernieres semaines.
Les 3 premieres semaines:
- footing de 45'-1h
- Seance AS10 avec pour S-3: 2x2000m+1000m - S-2: 3X2000m - S-1:3000m-2000m. Commencer la séance par 20 à 25' de footing cool et finir par 5' à 10' cool.
- SL de 1h15
Derniére semaine:
- footing de 1h
- footing de 45'
- Ton 10km

Merci Gilles!
Je me colle à tes préconisations.
Scéance demain.
On va dire que celle d'hier est le footing de 45-01h00...
a +