Plan 10 km terminé

Bonjour à tous.

La semaine dernière, j'ai terminé mon plan d'entraînement 10 km en 12 semaines 3 séances par semaine (à peu près) et j'ai effectué la course qui était mon objectif d'automne.

Comment dois-je procéder désormais ?
Je reprends le même plan du début et je recommence pour 12 semaines de plus ?

Merci d'avance pour les réponses.

J'on

Salut,
As tu atteins ton objectif?

Après pour le reste les spécialistes vont te répondre...

Salut Marco,

Oui absolument, j'ai atteint mon objectif et je suis même content parce que j'ai fait mieux.

La suite du programme dépend de la réussite ou non de l'objectif visé ?

J'attends avec impatience les réponses des pros.

Merci à tous.

J'on

jonbass écrit:

Bonjour à tous.

La semaine dernière, j'ai terminé mon plan d'entraînement 10 km en 12 semaines 3 séances par semaine (à peu près) et j'ai effectué la course qui était mon objectif d'automne.

Comment dois-je procéder désormais ?
Je reprends le même plan du début et je recommence pour 12 semaines de plus ?

Merci d'avance pour les réponses.

J'on

????

Bonsoir,

ça dépend de ce que tu veux faire ?

Je suppose que tu veux refaire un 10 km , mais avant de reprendre un plan , accorde toi 1 semaine ou 2 de repos afin de bien récupérer de ce dernier ensuite effectivement tu peux en reprendre un sur 12 semaines ( si ton objectif est dans 12 semaines) sinon tu peux aussi prendre un de 10 ou 8 semaines qui sont tout aussi complet en prenant comme AS10 celle obtenu lors de ta dernière course et travaillé aussi ta nouvelle VMA car je crois comprendre que tu as un nouveau record sur 10 non ?

Bonne continuation

Bonsoir,

Merci pour ta réponse. En effet j'ai un nouveau record sur 1OKM. Je vais utiliser cette nouvelle base pour travailler et me donner un nouveau temps à atteindre.

Merci encore.

Ne coupe pas tout continue à faire 2-3 footing par semaine

calcul ta vma par rapport à ton résultat sur ton 10km

et selectionne toi une course pour 2014 avec un nouvelle objectif tps