Faire un temps sur un 10km peu roulant?

Bonjour, après avoir mal géré mon 10km (45'31" alors que je voulais moins de 45) Dimanche dernier, je souhaitais me laisser une seconde chance sur une autre épreuve, qui a lieu le 1er décembre.
Ce n'est pas un parcours roulant:



Le dénivelé +/- constitue-t-il un avantage ou un inconvénient par rapport à un parcours plat?
Comment gérer 3 semaines d'intervalle entre 2 courses de 10km (j'ai pensé reprendre la semaine prochaine -cette semaine c'est EF-) à S-2.

Merci beaucoup!

A mon avis, le dénivelé, même s'il n'était pas violent, n'est pas bon pour faire des perfs : tu forces + dans les côtes, et tu peux pas tout récupérer dans les descentes, car si tu y vas franco, c'est les cuisses qui prennent cher.
Sur du plat, c'est ps rigolo, mais c'est régulier, tu peux te caler facilement sur une allure cible.
Bref, pas gagné ... mais tu as le profil donc tu peux réfléchir à une tactique, deja

Y'a plus de dénivelé négatif que positif, alors pour toi c'est plutôt positif nan?!

Plus sérieusement, l'enjeu va être d'y aller façon un peu économique dans les montés (sans trop perdre de temps quand même), et de ne pas se griller direct. Ensuite la récup en descente va être importante, donc si tu arrives à être relâché à fond tout en déroulant bien pour gratter du temps sur le chrono final c'est gagné.

Le plus compliqué apparemment ça va être à partir du 5è où ça remonte bien, mais ça y va apparemment assez progressivement donc tu as des chances de pouvoir gérer un peu ton effort pour la fin!

En tout cas bon courage, tu les auras ces 45'!

Pour moi, un parcours avec du D+/D- est toujours plus pénalisant qu'un parcours plat car il génère des irrégularités d'effort qui laissent des traces même sans se cramer dans les montées et qu'en plus lorsqu'on est au taquet sur son AS10, rattraper les 7 ou 8 secondes au kilomètre qu'on a pu perdre dans une longue cote, c'est difficilement possible dans la descente qui suit sans jouer avec le feu.
La deuxième partie de ton 10km est délicate: une longue montée autour du 7ème km qui est déjà le moment classiquement "chaud" à gérer mentalement suivie d'une trop rapide descente qui laisse peu de temps pour souffler suivie à nouveau d'un faux plat jusqu'à l'arrivée... Bon courage
Pour les 3 semaines d'intervalle, personnellement je viserais surtout à garder de la vitesse (quelques séances avec fractions 600 ou 800m) et à poursuivre aussi quelques séances classiques d'AS10, si possible sur un terrain pas trop plat. Tout cela surtout sans faire de volume pour rester bien frais, juste bien cibler les séances... Mais c'est assez personnel, tu auras peut être d'autres conseils
Bonne chance pour le 45' !