1er Test VMA depuis 10 ans (et ça fait mal!!!!)

Hello,

Non il n'y en a pas! Et personnellement je replacerai la séance de résistance douce (tu peux faire un peu de resistance douce pendant la sortie longue pare xemple!) par une vraie séance VMA (du 30"-30" des 1'-1' et autres joyeux tour de piste si tu vas sur piste! )

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Une autre question du béotien que je suis.
combien de temps dure les temps de repos entre les 4 répétitions à 90 95 % de FCMAX en résistance dure?
Merki

première vrai sortie longue en faisant attention au cardio.
1h20 (19 en fait) découpée comme suit: 30 min EF puis 2 * 10 min à 80-85% FCM puis 20 min en retour EF.
Si je ne me trompe pas les séquences de 10' doivent correspondre à du AS 21 je pense.

Pour plus de détails: connect.garmin.com/activity/401342564

C'était sympa, j'ai pas trop vu le temps passé.
Je pense répéter cette sortie longue fout le mois de novembre et décembre en augmentant le temps de 5' ou 10' par semaine jusqu'à 1h45 ou 2heures

+ Une séance de résistance dure comme indiquée dans le post
+ Une séance de VMA sur du 15/15 ou peut être 30/30 en étant au taquet car je suis pas sur de ma VMA.

J'espère qu' avec cela je vais pouvoir m' améliorer sur semi en mars

Qu'en pensez vous, des conseils?

Ça semble pas mal!

Pas besoin à mon avis de pousser jusqu'à 2h tes sorties longues, garde ça pour la prepa marathon en elle meme!

Pour la résistance dur, la moitié du temps d'effort max en terme de récup.

Et pour les 30"-30" essaye d'avoir un rythme qui ta pousse vers tes 100% de fcm mais qui te permet de faire une récupération active et de faire les dernières répétitions sans baisse de régime!

Après... Il n'y aplus qu'à comme on dit!!

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Bonjour,

Pour la VMA 30/30 tu ne dois pas "sprinter"... c'est rapide mais pas un vrai sprint. Il faut pouvoir faire les deux séries. Si tu es trop fatigué après la premier série alors tu cours trop vite ta VMA.

D'ailleurs pour la FC je n'arrive pas à plus de 90-95% de ma FCM quand je fait des 30/30 Plus proche de 90 que de 95.

Bon courage!

Ok merci pour vos réponses.

Séance de VMA à 90-95 FCMAX à voir dimanche alors