battre mon 10km

Je suis un joueur de foot, et je me lance en course a pied, mon temps sur 10km est de 47min
J' aimerai avoir un programme de sur 4 semaine ou plus pour battre facilement mon record

J'ai 28ans et je peux courir 4 fois par semaine

merci bien

Bonjour Fabio

Si tu veux préparer sérieusement un 10km, il faut compter 8 semaines environ. Cela permet de travailler l'ensemble des qualités physiologiques nécessaires à une bonne perf. Durant ces 8 semaines tu peux te programmer un 5 ou 10km "preparation" à 2 ou 3 semaines de ton 10km à "objectif"

Maintenant si tu joues au foot , je te conseillerai de rester plus sur un plan 3 séances par semaines
Tu pour cela, je t'invite à t'inspirer du plan suivant
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html

S'il ne te convient pas, tu trouveras l'ensemble des plans 10km sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html