Tableau allures

Bonjour,

Je ne retrouve pas la page du tableau avec la correspondance des allures et du pourcentage VMA, quelqu'un pourait-il me donner le lien ?

Merci !

N'etant pas sur de ce que tu recherches vraiment, voici quelques liens:

- www.conseils-courseapied.com/seances/all...m-semi-marathon.html

- www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
Le bouton validé en bas de page. Il faut ensuite remonter pour obtenir les nouvelles données

Super, c'est le 1er lien.

Je viens de faire un calcule rapide, si je souhaite faire 1h15 à un semi pour les championnats de france, il faut que je fasse du 16.8 km/h sur 21km.
Pour tenir cette allure sur cette distance il me faut donc une VMA de 19.8 environ ( puique allure semi = 85pct VMA) . J'estime ma VMA à 17.5 a vue de nez ( en fonction de mes seances) , j'en suis relativement loin, enfin cela depend de ma marge de progression. En continuant de bosser ma VMA ( 30/30, 200, 200-300, 300, 400, 500) puis-je atteindre 19.8, si oui en combien de temps ? Je sais que cela va dependre de mon entrainement, de ma determination, de mes predispositions... Mais theoriquement est-ce possible et comment ?

Merci !!!

En continuant de bosser ma VMA ( 30/30, 200, 200-300, 300, 400, 500) puis-je atteindre 19.8, si oui en combien de temps ? Je sais que cela va dependre de mon entrainement, de ma détermination, de mes prédispositions... Mais théoriquement est-ce possible et comment ?

Oui pour faire 1h15 sur semi, il faut avoir en effet une VMA de 20km/h environ.
Si ta VMA est de 17,5 km/h ça fait tout de même 2,5km/h à gagner....
Comme tu l'as justement signaler, en plus d'un entrainement régulier en VMA, cela dépend avant tout de ton capital génétique.
Mais cela peut être en effet envisageable sur 2 ou 3 saisons.
Désolé de ne pourvoir être plus précis dans ma réponse, mais cela reviendrait à lire dans une boule de cristal

Merci beaucoup pour ces precisions Gilles,

je sais que c'est possible, il va falloir que je perde de la masse. Je peux largement perdre 5 kilos ( jusqu'a 10 kilo meme car je fais 81k pour 1.81m) en arretant la muscul ainsi qu'en adoptant une alimentation plus appropriée.
Etallé sur 2 ans grand maximum, les 20 de vma se feront naturellement.
Pas facile d'arreter la muscul pour le moment je n'y arrive pas, c'est devenu une habitude depuis plusieurs année, je peux encore progresser avec ma masse actuelle, quant je sentirais une stagnation je diminurais progressivement.
Encore merci pour ton site,
bonne journée !!!