Moins de 45-47 min au 10 voir moins ???

Bonjour,

Alors je suis avant tout pas un compétiteur, pas de club (pour l'instant), j'aime juste courir (après un long moment d'inactivité et bien profiter à manger)... Je me suis remis dedans à fond depuis juin dernier.

Depuis, j'ai réalisé environ 350 km, avec des distances tournant très souvent autour de 10, quelques unes au dessus (1*12.2, 1*14.7, 1*18 environ). Juin dernier, je me suis lancé dans une compétition en faisant 55min30 au 10km puis il y a moins d'1 mois 48 min. Au delà des kms parcourus, j'ai surtout perdu en poids (10-12 kg)...

Je n'ai pas de préparation particulière...J'ai bien lu votre site, mais de part ce qu'on trouve sur d'autres sites, etc. J'ai du mal à voir où aller pour m'améliorer...Car depuis je stagne et j'essaye donc de monter la distance en attendant (11 à 20 sur une semaine en 3 séances-je suis à 130/150 pulsations) d'après ce que j'ai vu sur des forums de trail.

Sinon fin août, j'ai effectué un test vma sur stade avec cardio et gps, j'étais à 15.5 km/h. Après çà, j'étais un peu désabusé en voyant les tableaux et pourcentage par rapport aux prévisions...je trouvai çà large...

Je ne sais pas si j'ai bien résumé mais je reste à votre disposition, ma question est donc la suivante :

Comment améliorer progressivement mon temps ? se baser sur vos programmes en 3-4 séances et/ou abdos ? et/ou test vma régulier ?

County.

bonjour a toi

le plus important pour s'améliorer est de faire plus de 3 sorties par semaine. et les résultats ne s'aperçoivent que moi après moi

je peux te donner un programme à faire sur 3 mois si tu le souhaite.

par ailleur il me faudrait ton age et ta FC au repos (en attendant au moins 5 bonnes minutes) pour avoir ta FC max théorique

cordialement

Avec 3 sorties par semaines si tu t'entraines correctement, tu peux faire moins de 47' sans problèmes (même 46')

SI tu t'es remis à courir en juin, il faut être progressif. Courir directement 4fois par semaine ne servira à rien si tu cours n'importe comment. Et comme ton corps n'a pas l'habitude, tu risques juste de te blesser.

Pour info, je cours en 38'30 et je ne cours pas plus de trois fois par semaine.

SI tu as fait un test VMA, tu as aussi ta FCMax normalement.

Tu as des plans 3*/semaines, par exemple avec une séance vma corute+ef+ une sortie un peu plus longue avec des fractions à 85% de ta FCMax.

Tu peux aussi faire un plan pour développer un peu ta VMA puis après 15jours orienté plutôt endurance pour bien assimiler, tu commences un plan pour un 10km.