Record explosé --> L'EF, c'est fondamental

samoyede écrit:

avec 38' sur un 10km il me semble que 1h30sont largement a ta porté et je pense même mieux surtout qu'a la lecture tu semble tranquille pour faire ces 38'

N'exagérons rien, je n'étais pas tranquille non plus

Et sinon, vous pensez quoi de faire un plan semi pour préparer des 10km?

1h30 avec une marque de 38' sur 10kil, tu comptes t'arrêter a la terrasse d'un café ? Tu seras bien en dessous mais ketshoo serait la, il dirait attention au foncier qui va peut être te manquer pour maintenir ton allure sur 20km.

Et pourquoi vouloir faire un plan Semi?

Moi je ferais un plan 10km sur 6/8 semaines avec un 10kil intermédiaire comme course préparatoire mais je ne suis pas une référence comme remilien ou Air1

Au plaisir de te suivre!

djokcoco écrit:

samoyede écrit:

avec 38' sur un 10km il me semble que 1h30sont largement a ta porté et je pense même mieux surtout qu'a la lecture tu semble tranquille pour faire ces 38'

N'exagérons rien, je n'étais pas tranquille non plus

Et sinon, vous pensez quoi de faire un plan semi pour préparer des 10km?

Bizarrement on peux constater avec les témoignages sur le forum qu'il y a pas mal de personnes qui explosent leurs temps sur 10k juste après avoir fait un semi (et donc un plan semi)
Avec ces plans on améliore nettement son foncier et donc automatiquement on arrive à tenir plus longtemps sur un. 10k

Après un peu de rappel de l'AS 10 semble quand même indispensable avant la compete

En tout cas bravo sur ce temps au 10 que peu ici peuvent arriver à faire !

garth0 écrit:

Félicitations pour ton très beau chrono. Ça fait rêver.
Après je ne suis pas persuadé que ce soit l'EF plus "light" qui t'aie permis d'augmenter le temps de soutien de ton AS10.
Ça ta sûrement permis de laisser moins de traces sur ce type de sorties et donc d'effectuer les séances de qualité dans de meilleures conditions.
Comme tu le dis toi même, c'est un tout.

Etant moi-même un pratiquant assidu de l'EF très "light" (sous 70% FCM), je suis d'accord avec toi. Moi, ça m'a surtout aidé à passer le cap des 4 sorties hebdo. Et surtout, pour un débutant, ça permet d'accroitre le volume sans se bousiller les tendons. Mais cette EF "light" est un complément de l'EF 70 à 75% FCM (voire 78%). En fait, il faut bosser toutes les gammes d'effort. L'EF à très bas régime a notamment sa place, il me semble, lors de séances qui suivent le travail de qualité. On se régénère alors à bon compte.

Rassure moi tu as fait d'autres sorties que ef pour faire 38min au 10km. C'est un super temps!

Sinon 1h30 me semble vraiment pas ambitieux à moins que tu n'ai jamais couru cette distance.

RunningZap écrit:

Et pourquoi vouloir faire un plan Semi?

Moi je ferais un plan 10km sur 6/8 semaines avec un 10kil intermédiaire comme course préparatoire mais je ne suis pas une référence comme remilien ou Air1

Je me demande si faire un plan semi pourrait pas être plus bénéfique qu'un plan 10km, notamment du point de vue foncier (car je suis pas prêt de battre mon record là, donc autant voir à plus long terme ). Mais au final, je vais repartir sur un plan 10km avec ma nouvelle AS10, et on verra bien si c'est efficace, et je partirai sur lonnggg plan semi en janvier.

Aquila écrit:

En fait, il faut bosser toutes les gammes d'effort. L'EF à très bas régime a notamment sa place, il me semble, lors de séances qui suivent le travail de qualité. On se régénère alors à bon compte.

Donc tu fais de l'EF < 70%, de l'EF à 75%, des SL avec du travai entre 80% et 90% de FCM, de l'AS 10 et de la VMA? Perso j'ai juste remplacé mon EF à 75% par de l'EF très light comme tu dis. Donc tu penses qu'il me manque une plage de travail?

astro écrit:

Rassure moi tu as fait d'autres sorties que ef pour faire 38min au 10km. C'est un super temps!

Sinon 1h30 me semble vraiment pas ambitieux à moins que tu n'ai jamais couru cette distance.

Oui, je te rassure, j'ai suivi un plan complet. Merci!
En fait, j'ai jamais couru plus de 16km en entraînement, et je ne comptais pas passer sur semi avant le printemps prochain, donc j'y vais juste pour ma jauger, sans réelle prépa (bon ya celle du 10 quand même) et donc sans plus d'ambition que cela. Mais bon ok, si tout le monde me dit que je devrais aller plus vite, je vais peut-être faire un effort!