10K le 18/10/13 Objectif sub 43' (Raté)

Aujourd'hui, sortie AS10.

N'ayant pas de gps qui m'indique la vitesse, je suis obligé de travailler au cardio en me basant sur 95% fcm.

Bon ben sur mon 3 x 2000m, je ne suis pas dans les clous... 15 secondes de trop au km en moyenne, ce qui correspond à mon dernier record en date.

C'est pas gagné cette affaire.

Sortie longue aujourd'hui.

EF 1H20
Moyenne 6.33' / Km

Très bonnes sensations et sortie très agréable. Je finis pas fatigué en ayant pris du plaisir tout du long.

Bref, une séance qui fait du bien.

Salut à tous,

Hier, par manque de temps, j'ai du modifier la séance.

Initialement, c'était une séance de côtes à raison de 2 x 5 côtes de 45" à 1' avec R=desc et R=3'.

J'ai modifié celle là par une EF, incluant une montée et descente de terril. Pour le cardiorespiratoire et l'efficacité de la foulée, je pense c'est moins efficace, mais je me dis que ça aura au moins contribué au renforcement musculaire.

Pour info, ça me donne une pente de 13.07% de moyenne sur 650m montée en 6.03'.

La sortie totale a durée 49.07' pour 7.06 km.

Vous pensez que cette sortie a été bénéfique, contre productive, ou inefficace ?

Histoire de savoir si j'ai fait une connerie ou pas.

Au fait, y'a des gens qui me lisent ici ?

Salut,

Si ça peut te rassurer, je te lis

Concernant ta sortie, je ne pense pas (en fait j'en suis même convaincu ) qu'une plage de seulement 6' d'effort (en continu) sur une sortie t'apporte un bénéfice... Effectivement tu as fait un peu de renforcement mais tu ne travailles ni la récup ni la gestion du lactique. De plus bosser des pentes à 13% pour préparer un 10 bornes ce n'est pas approprié, avec une telle pente tu n'as plus une gestuelles de course "normale"
Après il n'y a rien de grave en soit, tu as juste mis une petite mine pendant une EF

C'est bien ce que je me disais.

On va dire que c'est de l' EF avec un petite fraction plus fun au milieu.

Je pense rajouter une VMA 45/30 cette semaine à la place d' une EF pour compenser un peu. Sinon, je vais vraiment trop manquer de qualitatif.

En gros ça devrait donner

2 x 10 30/30
2 x 10 45/30 (En remplacement de l'EF)
AS10 3000 + 2000

Ceci dit, je me pose des questions sur le bien fondé des VMA très courtes (sous la minute). Plus j'en fait, plus je doute de l'efficacité.

La VMA courte n'est pas inutile puisqu'elle vise à faire augmenter ta VMA mais si tu ne la complètes pas avec du moyen (en gros de 400 à 1000) ou du long (AS5000, AS10, seuils) ça ne va pas t'aider car tu auras une meilleure VMA mais tu n'arriveras pas à l'utiliser à forte charge longtemps... Sur 3 sorties hebdo tu as peut-être plus intérêt à garder une EF, faire du moyen ou du long et du spécifique dans ta SL.