10K le 18/10/13 Objectif sub 43' (Raté)

Bonjour à tous,

J'arrive en cours de route pour ma prépa à la course des képis, mais bon j'avais ouvert un autre sujet à propos d'une baisse de ma VMA suite à ma coupure estivale à la place.

Actuellement, j'en suis à ma 3° semaine /8 de mon plan d’entraînement 5 séances par semaine.

Un petit virus et une journée de bécane sur circuit m'ayant cassés les pattes, j'ai du faire sauter 2 séances de cette semaine allégée qui se composait comme suit :

EF 45'
2 x 5 côtes de 45" avec R=descente
EF 45"
SL 1h20 avec 2 x 10' (85%-90%fcm) avec R=2'

De ce fait, je pensais plutôt favoriser les qualitatif en faisant les séances 2 et 4 et en chuntant l' EF.

Vous en pensez quoi (Sachant que j'ai un foncier correcte vu que j'ai couru un marathon en mai) ?

Bonjour,

donc tu as mal aux jambes et tu envisages de faire les 2 séances qui vont...engendrer le plus de fatigue
Pas très logique.

Mais la 3eme semaine c'est plutot :
Footing 45'
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 45'
AS10 4 * 1500m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Et là, j'aurais plutot zapper les 2 premières sorties.

Si tu en es à la semaine 4, qui est une semaine allégée, ben justement allèges !!!
Vires la séances de côte.
Le qualitatif, tu en as encore assez pour un 10km (quasiment 10 séances sur les 4 prochaines semaines).
Et il est préférable d'être bien reposé pour ce type de séance.

Merci @triyan74 pour cette réponse.

Ceci dit, j'ai de toutes façons du annuler les 2 suivantes restantes du fait d'un planning incompatible.

Considérant que j'avais mal aux jambes, je ne sais pas vraiment si courir durant cette semaine aurait été plus nuisible que de ne rien faire.

Là j'ai repris mes séances normalement (En espérant pouvoir continuer à respecter le plan sans soucis).

Hier, séance d' EF de 45' avec une moyenne de 6.55'/km.

Plus lent que d'habitude, mais je me dis que je dois un peu relancer la machine et le changement de chaussures m'obligeant à modifier un peu ma foulée n'y est sans doute pas pour rien non plus.

edit : @triyan74 je viens de lire ton CV... Je m'incline bien bas !

le CV, ce n'est pas la vérité du moment. On ne fait pas que des choses intelligentes

Je m'attaque à la distance marathon sérieusement et comme toi, j'ai mal aux jambes ,-)
J'ai commencé à courir il y a un moment et j'ai fait pas mal d'erreurs aussi.

Et avec l'expérience, je dirais que le gros conseil reste : quand on est fatigué, le repos est la meilleur des séances.

Et surtout, j'ai appris (à mes depends) que le repos fait parti de l'entrainement et qu'il aide à progresser.

Aujourd'hui sortie VMA 100 : 2 x 6 x 300m r=50" et R=3'

Bon, normalement la récup doit faire 45", mais comme je cours le 100m en 1,10', j'ai mis 50" pour des raisons de facilité mathématique. Je ne pense pas que ça change grand chose.

Il faisait chaud pour cette sortie (23°) et même si c'est pas énorme, avec le froid de la semaine dernière, le changement de temps ça pique.

Je ne sais pas si c'est du à ça, mais ma séance se passait plutôt bien quand à la 4° accélération de ma 2° série j'ai choppé un point de côté qui m'a obligé à ne pas effectuer les 2 dernières accélérations.

Le point de côté était tellement sympa que j'ai du marcher. C'est d'autant plus étrange qu'en près d'un an j'ai jamais eu ça.

Bref, j'ai fait 10 accélérations au lieu de 12 et j'ai troqué les 10' de récup en courant par 5' de marche et 5' d' EF.

J'ai décidé de pas forcer quand j'ai eu mal (Peut être que je deviens raisonnable, allez savoir...).

Aujourd'hui, sortie EF de 55' tranquille.

6.48' / Km.

Fcm 73%

Fc max 77%

Bon, pas grand chose à dire, c'est de l' EF quoi. C'est passé tout seul.