Conseil allure pour 10 km dans 10 jours

Bonjour à tous,

Dans l'attente de pouvoir entamer un plan 10km et un objectif précis en Novembre, je vais faire un 10 km fin septembre et me pose la question de l'allure de course que je pourrais envisager, sachant :

- j'ai fait au début du mois un 7,6km (montées, faux plats, descentes tout le long du parcours) en 35min (environ 4'36"/km)

- hier, ayant piqué une séance sur ce site, j'ai fait 4*1500m r=2' en 6'40" - 6'40" - 6'38" - 6'30" donc environ 4'24"/km de moyenne.
Je pense que j'aurais pu faire une répétition de plus en tenant au moins un rythme de 6'45", je me suis senti "fort" sur cette séance.

Je me pose la question de savoir sur quel rythme je peux partir sur ce 10 km sans me griller (sachant que le parcours est plat) car il y a une petite barrière psychologique (10km c'est long, plus long que 4*1500m) et ca me semble dur d'envisager un rythme sur la base de mes 1500m.

Merci de votre aide.

Tu as fait ton 4*1500 tout seul dans ton coin?
Si oui, je dirai que tu peux peut être tenir cette allure sur 10k en compèt.
Ou essaie d'ajouter 5sec au kilo...

Je suis pas trop sur de moi mais je pense qu'ainsi, tu sera pas complètement à côté.

Nocnoc écrit:

Tu as fait ton 4*1500 tout seul dans ton coin?.

Oui seul

Dans l'optique d'une gestion prudente, je rajouterais 5 secondes au km comme le suggère Nocnoc, et je roulerais ainsi pendant 5 km pour voir. Accélère de -5 secondes / km (pour retrouver ton allure d'exercice) jusqu'au km 7 et fais le point, la question étant: comment te sens-tu et quand est-il recommandé d'envoyer encore un peu plus les watts sans te carboniser avant la ligne?

Option 2: celle que j'ai employée lors de mon premier 10 km: le GPS est tombé en panne, et j'ai couru au feeling en regardant plus ou moins le cardio. J'ai réalisé mon obj avec un bonus d'1:25 min. Ne pas trop se prendre la tête en course: l'excitation est un bon dopant légal... Si tu as fait ton 4*1500 sans tomber dans les pommes, c'est que ton allure est tenable sur 10 km en compétition (du moment que tu as le foncier, évidemment).

Course ce matin : 46min12s