Comment concilier entraînement 10km et basket?

Bonjour,

Je me présente rapidement, Adeline, 26 ans, je pratique assidûment la course à pied depuis 1 mois, date à laquelle j'ai commencé un plan "finir 10 kms en 8 semaines et 3 séances". j'avais comme objectif de participer aux 10 Kms d'Arles le 27 Octobre. Je devais commencer hier ma 5ème semaine.

Le "problème" c'est que mes entraînements de basket ont repris hier, à raison d'un entraînement le lundi et d'un entraînement le mercredi. Les matchs commencent le 6 Octobre et ont lieu les dimanche. Quand j'ai commencé mon plan je ne pensais pas: 1/ que j'allais devenir aussi accro à la course à pied 2/ qu'on alalit être assez nombreuse pour monter un équipe de basket. Je me retrouve donc "le cul entre deux chaises" à être déçue de ne pas pouvoir continuer mon plan mais à être contente de pouvoir faire une saison de basket...

Bref, aujourd'hui je me demandais s'il n'était pas possible d'adapter mon entraînement de course à pied autour de mes entraînements de basket pour peut-être quand même participer aux 10 Kms d'Arles le 27 Octobre. Ma question est donc la suivante: comment bien faire?
Mes entraînements de basket sont essentiellement constitués de fractionnés. Hier je suis allé faire une sortie EF de 25' avant mon entraînement mais je ne sais pas si c'est la chose à faire. Est-ce qu'il ne vaut pas mieux que je me réserve une autre sortie dans la semaine (EF ou SL?) genre le vendredi? Est-ce que c'est utile de faire une petite sortie EF comme ça avant un entraînement?

Enfin voilà, finalement vous voyez que j'ai plein de questions!!
Le gros point positif c'est que je sens tous les bénéfices de mes 4 premières semaines du plan au basket. je me sens vraiment à l'aise! pourvu que ça dure!!

Merci pour tous les conseils que vous pourrez me donner.

Bonjour Adeline,

comme toi je venais du basket avant de complement basculer dans les sports d'endurance.
La dernière saison je jonglais entre les 2.
On partait en vacances avec un plan d'entrainement (EF, gaignage,adbos, corde à sauté...etc) pour revenir en forme et les 2 premières semaines, se déroulaient sur un stade d'athlétisme....la dernière année, j'ai tellement apprècié les 4 semaines de reprise que j'ai basculé d'un sport à l'autre.


Ce qui est délicat, c'est de faire une séance de qualité (VMA, AS10...etc) entre 2 entrainements et encore plus une sortie longue le weekend sachant qu'il y a les matchs en général.

Pour répondre à tes questions :

Est que l'EF avant un entrainement est bon : oui
Sachant que pour le basket, l'entrainement ressemble plus des fractionnés très court et de la PPG. Et qu'en général, l'echauffement est light.
Pas évident de faire courir des pivots plus de 10 minutes

Une semaine type pourrait donner :
Lundi : entrainement basket....souvent le lundi c'est plus cool suite au match du weekend.
Marid : repos
Mercredi :20/30' EF + entrainement basket
Jeudi : repos
Vendredi : séance avec allure 10km (attention ça fatigue) ou EF 1h/1h10...alternance une semaine sur 2
Samedi : repos
Dimanche : match...les semaines ou tu joues à domicile si tu as le temps tu peux aussi aller courir 30' très souple après , mais entre le pot après le match, la fatigue, et aussi profiter un epu du weekend, ça risque de ne pas être évident.

Bonjour,

Et merci pour ta réponse!
La seule chose qui me retient de ne faire que de la CAP c'est que j'ai peur de ne pas réussir à me motiver pour mes sorties en hiver... Donc pour cette année je vais essayer de cumuler les 2 et je verrais bien.
Alors je suis encore débutante, du coup je ne maîtrise pas encore très bien tous les termes: par exemple quand tu dis de courir en allure 10 KM ça veut dire quoi? Pour l'instant je n'ai fait que des EF, des SL et des séances à 3*6' ou 3*7' à 80-85%FCM. Je voulais finir mon plan et faire mon premier 10Kms avant de commencer les séances VMA et autres...

En tout cas ta semaine type me paraît pas mal. Par contre je ne sais pas si je vais faire ma séance EF du vendredi toutes les semaines parce que j'ai peur que ça fasse un peu trop pour mon petit corps tout faible.

J'ai une dernière question: est-ce que mes entraînements de basket ne vont pas freiner ma progression en endurance?

"J'ai une dernière question: est-ce que mes entraînements de basket ne vont pas freiner ma progression en endurance? "

non pas de soucis.

Pour l'AS10, c'est une séance avec des portions à ton allure 10km.
Mais peut etre que dans ton plan actuel, il n'y en a pas. Ce n'est un probleme, le vendredi place , place ta séance avec tes séries à 80/85% de FCM.

Par contre difficile d'enlever la séance du vendredi ,sachant que c'est la seule 'vrai séance' de course à pied .
Dans ce cas, soit tu zappes l'entrainement du lundi (une semaine sur 3 par exemple), soit tu fais une heure en endurance cool.

Pour la motivation, essaye par exemple de motiver une ou deux joueuse de ton équipe et le tour est joué
Ou une collègue de boulot, sachant qu'en hiver, il est souvent plus facile de courir le midi (il fait jour, un peu moins froid...)

Je n'ai en effet pas de séance AS10 dans mon plan actuel. Je vais donc essayer de faire une séance EF avec des séries de 80/85% FCM soit le vendredi, soit le samedi. Par contre les semaines où j'ai match le dimanche je ne pense vraiment pas pouvoir faire 4 séances dans la semaine donc je ne ferais pas ma séance EF même si c'est ma seule séance de course à pied... En fait ma priorité reste le basket donc je ne veux pas rater d'entraînement. Je veux essayer de continuer la course à pied mais je préfère y aller progressivement et ne pas risquer la blessure...

Donc au final je pense faire:
1/ si pas de match le dimanche:
lundi: petite EF de 30 à 45min + entraînement basket
mercredi : entraînement basket
vendredi ou samedi: 80/85%FCM (avec augmentation progressive du temps et du pourcentage FCM comme indiqué dans mon plan) ou SL entre 1h10 et 1h20

2/ si match le dimanche:
lundi: entraînement basket
mercredi: petite EF de 30 à 45min + entraînement basket
dimanche: match

Je commence cela dès cette semaine et je verrais où j'en suis le 27/10 pour la compet'...