VMA courte difficile.

Salut Chris57

C'est ce que je me disais, pourquoi faire de la vMA vu que je fais pas de compét et qu'à mon âge je gagnerai pas trop en vitesse, alors je n'en ai plus fait, privilégiant mes longues sorties que j'aime faire à mon train.
Puis, j'ai voulu faire une petite sortie à trainrapide pour voir et j'e me suis rendu compte que j'avais perdu en vitesse.
C'est pour ça que j'en ai refait mais que c'est dur.
Je vais recommencer en me forçant à ne pas dépasser 90% de ma FCM parce que la VMA après 25 ans de cyclo, ça ne me parle pas du tout, j'ai toujours travaillé à la FC.
J'ai du mal à me représenté ce qu'est la VMA même si intellectuellement je sais ce que ça veut dire.

OK pour un post pour les Vieux Marathoniens Asthmatiques:silly:

Clanel70 écrit:

OK pour un post pour les Vieux Marathoniens Asthmatiques:silly:

oui:woohoo: et sérieusement, tu trouves pas que ce serait intelligent que de creer un post pour les + de 50 ans:S

Clanel70 écrit:

Je vais recommencer en me forçant à ne pas dépasser 90% de ma FCM

C'est pas trop élevé ça
Pour calculer ta VMA, tu peux faire le test demi- cooper. Il est simple.

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html
a - Le test continu
Les tests en continu sont à effectuer après un échauffement
Il en existe plusieurs. Voici un qui peut être facilement mis en œuvre.
Le demi-Cooper (Le test de Cooper se fait lui sur 12’)
Partant du constat que la VMA peut être maintenue 6’-7’, le coureur doit réaliser la plus grande distance possible en 6’. La VMA est alors la vitesse moyenne réalisée sur le test.
Pour obtenir le valeur de la VMA il suffit de diviser la distance parcourue par 100. Exemple 1650m en 6 minutes : par 100 = 16,5 km/h de VMA
Avantage
Ce test peut être pratiqué tout seul.

Perso, sur du 30/30, ce n'est qu'au bout de 5 ou 6 répétitions que j'atteins 85/90% de ma FCM.
Mais bien sûr, nous sommes tous différents face à l'effort. Cela dépend de nos capacités intrinsèques, de l'âge, ....etc

Pour ce qui est de l'intérêt de faire des séances de VMA, au-delà des progrès que peuvent nous faire faire ce genre de sorties, je trouve intéressant de varier les contenus des séances. Toujours faire la même chose peut s'avérer ennuyeux ; en tout cas en ce qui me concerne...

Merci pour toutes ces infos
Je vais en faire une demain et je mettrai, comme je l'ai dit mes courbes temps/FC
de mon cardio
Ainsi vous pourrez me faire vos feed-back
A fort run +

Bonjour
Comme prévu, j'ai fait ma séance VMA. J'ai commencé très progressivement comme le montre les courbes puis dans la deuxième série c'était mieux. J'ai pu faire l'exercice en entier.
Pouvez-vous me faire vos feed-back si je peux continuer comme ça. Merci