VMA courte difficile.

Bonsoir à tous
Je ne sais pas où mettre ma question alors désolé si elle n'est pas à sa place.
J'ai beaucoup de mal à faire des VMA courtes style 30"/30" car je n'ai pas assez de pep's pour courir vite rapidement et faire monter mes puls assez haut et de plus j'ai peur de ma claquer si j'accélère trop vite comme cela m'ait déjà arrivé.
Comment faire pour remplacer ses séances dites VMA courtes?
Est-ce que 1 mn/1mn est encore du court?
Merci à vous

Salut,
Oui 1' aussi de la VMA courte
Mais pourquoi pas faire du 30"-30" à la "sensation" .Moi personnellement je travail en fonction de mes sensations pas à la vitesse c'est plus cool
bonne course

OK merci mais en 30 " il faut que je force trop pour arriver à monter les puls et comme je me suis déjà claqué en faisant ça, je t'avoue que j'ai un peu la rouille. Je préfère démarrer progressivement et accélérer jusqu'à ce que les puls soient hautes.
Voilà, donc avec 1'/1' ça me va
Merci à toi.

Je reviens de ma séance VMA 1'/1' mais impossible de tenir le rythme. J'ai du mal à tenir 1' à fond et au bout de la 4ème mn, je n'ai pas pu tenir 1' alors je suis passé à 45" mais aprés 2 exercices, plus de jus faitigué.
Je n'arrive vraiment pas à faire cet exercice correctement.
Par quoi pourrais-je le remplacer?
Merci à vous

Salut Clanel70
Les 1min/1min c pas évident a tenir, il faut etre a 100% de sa VMA et pas plus.
Tu peux essayer un truc que je fais quand je reviens de blessure, si tu fais ton fractionné autour d'un stade; c'est de faire les diagonales a 100% de ta VMA et de recup sur la largeur du terrain. Ca tapera moins surtout si c un beau terrain
Mais surtout ne va pas plus vite que ta VMA et normalement tu devrais tenir les séances
bon courage

bonsoir
pour moi les 30/30 valeur de course 150m pas plus vite.....
Sur quelle distance travailles tu lors des 30"-30" ?