Fréquences cardiaque de malade ?

Je te remercie pour ces conseils/éclaircissements. Je me doutais bien que cette génétique allait me casser les bonbons. J'ai commencé à l'accuser quand je faisais de la salle de gym sérieusement et que j'ai dû prendre genre 500grammes de muscles en 2 ans. Elle et moi on est pas potes.
Bien sûr je continuerai à faire mon entraînement comme écrit un peu plus haut. Je suis conscient qu'en courant à la one again ça sert quasi à rien.
Je suis un poil motivé en me voyant croiser 90% des coureurs qui ont l'air de cracher leurs poumons alors que je respire assez silencieusement et sans gêne et sans détresse si je peux dire. C'est peut-être déjà ça de gagné.

Bon, je reviens après quelques mois pour vous faire partager ce qu'il me semble être du progrès.

Alors pour commencer, ça fait depuis mi-mars que je fais des côtes, à savoir 10 ou 12 x 150m en dénivelée +12m en lieu et place des 15x300m en full speed sur plat.

J'ai toujours ma séance d'EF de 45minutes et ma SL de 12kms ou 17kms si je suis motivé.

Ainsi, du jour au lendemain si je peux dire j'ai ma FC en EF et en SL qui a baissé de 10-15BPM. D'où d'ailleurs ma vitesse qui augmente en EF de 7'30 à 6'18 et pour la SL de 6'30 à 5'45 en moyenne.

Je trouve ça assez spectaculaire et m'a mis du baume au coeur moi qui commençait sérieusement à croire que je ne progresserai jamais ou trèèèèès peu.

Ah et j'ai oublié de dire que ma FCmax a pris du galon, +4 à 196 au lieu de 192.

Qu'en dites-vous ?

Salut à toi !
J'en dis deux choses :
- tout d'abord un très gros bravo pour ce progrès, le travail paye toujours et c'est en persévérant qu'on s'améliore ! Continue à bien bosser et il est certains que tu vas encore gagner en vitesse pour une fréquence cardiaque donnée !

- j'en dis aussi que tu FC Max était sous évaluée car on ne peut pas la faire augmenter Mais du coup tu peux augmenter encore un peu ta FC en plage d'EF qui vont te permettre d'accélérer encore un peu et prendre plus de plaisir !

Ceci est juste un message de soutien à tous les navrés du forum qui y lisent régulièrement: "je me traîne en 5'40"/km en EF" ou[i"]à 35 ans j'ai une FCM de malade de 190"[/i]

j'ai 37 ans, FCM 203, EF 7'15" pour 3 sorties par semaine.

Oaip, d'autant plus que je commençais à désespérer. J'avais plus ou moins lâché l'affaire pour m'améliorer en CAP mais je continuais quand même les exercices histoire d'avoir une activité physique.
Et la PAF! c'est venu d'un coup, c'est ça qui m'a le plus étonné.

Tu vas exploser ton record à 56' sur le 10km d'une dizaine de minutes au minimum vu tes allures d'EF !

Sinon +1 avec krampus, comme quoi la notion de "se trainer" est plus que subjective ici bas